Дневник питания за 14.01.2020

День 5. Несмотря на дискомфорт в желудке и составление этих отчётов, несмотря на постоянное взвешивание продуктов и прочие неудобства, мне очень приятно начинать похудательный процесс. Всего пять дней прошло, а уже минус 2.5 кг. Это, конечно, не жир, а просто очистка организма идёт, но так приятно видеть такие классные циферки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	525	325.5	15.2	18.4	24.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	1225	426	19	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	299	170	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	115	100.1	2.2	0.1	21.1
Скумбрия холодного копчения	59	88.5	13.8	3.8	0
Пекинская капуста	203	32.5	2.4	0.4	4.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	707	401	24	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Морковь по-корейски	48	54	0.6	3.9	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	495	218	12	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	530	403	39	16	21