Дневник питания за 13.01.2020

День 4. Вечером муж купил мне кефирчика и я заменила часть творога на него. В итоге перелимитила углей. Я стараюсь всё держать в 95%. Тогда как раз выходит у меня нижняя граница калорий. Только кажется мне, что 1.6 кКал многовато для меня. Прошлой весной я держала планку в 1.4 кКал. Замечательно худелось, жаль что за осень-зиму набрала больше половины сброшенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	469	290.8	13.6	16.4	22
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Итого	821	411	16	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	70	125.3	17.2	5.7	0
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	265	302	24	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	593	411	24	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Кетчуп для детей	14	11.6	0.2	0	2.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	844	302	11	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Творог 5% жирности	37	53.7	7.8	1.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	930	262	20	2	34
Итого за день	3453	1691	97	71	156