Ирина
13.01.2020 01:46
Дневник питания за 12.01.2020
День 3. Сегодня ужасно хотелось есть. То ли организм наконец-то
понял, что пришли голодные дни, то ли это из-за того, что
проснулась сегодня очень рано. Еле выдержала, спаслась вечером
ударной порцией чая с чабрецом и стевией.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп 20.01.11 |
407
|
79.4 | 2.4 | 0.4 | 16.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
82
|
146.8 | 20.1 | 6.7 | 0 |
| Арахис |
21
|
115.9 | 5.5 | 9.5 | 2.1 |
| Итого | 810 | 342 | 28 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
518
|
321.2 | 15 | 18.1 | 24.3 |
| Рис варенный без соли и масла |
119
|
122.9 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Итого | 937 | 444 | 17 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
172
|
27.5 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 659 | 96 | 3 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
49
|
115.2 | 3.7 | 0.4 | 24.1 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Яблоко |
303
|
142.4 | 1.2 | 1.2 | 29.7 |
| Итого | 590 | 615 | 36 | 24 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 705 | 165 | 12 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3701 | 1663 | 98 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
