Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

11.01.2020 01:42

Дневник питания за 10.01.2020

Почти 7 месяцев не следила за питанием, набрала много, теперь всё скидывать нужно. Первый день прошёл успешно, есть не хотелось. Записалась тут на спортмарафон, сама заниматься не могу, может в коллективе получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	471	292	13.7	16.5	22.1
Итого	879	401	18	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	140	250.6	34.4	11.5	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	585	420	41	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Скумбрия холодного копчения	53	79.5	12.4	3.4	0
Пекинская капуста	94	15	1.1	0.2	1.9
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	620	323	18	4	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	485	4.9	0	0	1.5
Итого	932	525	21	25	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3316	1670	99	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Автор Таисия

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1