Дневник питания за 18.09.2019

День 2. Сегодня взвесилась. Выходит, что за три месяца бездействия я набрала 4 кг. Печально. Буду избавляться от них и от других лишних.
Плохо что сейчас осень. Осенью и зимой на меня нападает жора. Не знаю как буду справляться. Впрочем, когда я весной питалась по заранее составленному рациону, голода не было никогда. Небольшой дискомфорт был, а жоры с голодом нет.
Не планировала я возвращаться на ПП так рано, думала аж в феврале снова за ум браться. А всё лето меня грызло, что надо было продолжать придерживаться рациона. Вот догрызло, я снова с вами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	530	344.5	17	19.1	25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	732	622	27	25	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	435	117.5	3	0.4	25.2
Итого	435	117	3	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	53	87.4	16.4	1.9	0
Скумбрия холодного копчения	44	66	10.3	2.8	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	157	287	31	15	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	39	58.5	9.1	2.5	0
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Итого	172	196	14	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Дыня	111	38.8	0.7	0.3	8.2
Итого	242	159	15	3	14