Дневник питания за 17.09.2019

День 1. Прошло три месяца, как я не вела дневник и не соблюдала ПП. Сегодня не взвешивалась, поэтому не знаю сколько набрала. По одежде вроде как осталось всё по старому, но не верю. Завтра постараюсь это исправить. Соц версия заблокирована, но знания остались. Без труда набрала микронутриенты до 97%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	506	328.9	16.2	18.2	24.3
Итого	621	444	21	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	521	140.7	3.6	0.5	30.2
Итого	521	140	3	0	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	98	85.3	1.8	0.1	18
Скумбрия холодного копчения	46	69	10.8	2.9	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	43	81.7	12.4	3.2	0
Итого	968	296	28	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	44	264.4	9.1	23.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	418	4.2	0	0	1.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	562	413	30	28	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Итого	564	169	11	13	1
Итого за день	3236	1465	94	68	113