Дневник питания за 20.06.2019

День 93. Ещё один килограмм веса ушёл. Так, глядишь, на юбилейный сотый день достигну половины намеченного результата.
Шесть лет назад я тоже считала калории, только в тетрадке. Тогда я за три месяца сбросила 15 кг. Вот сейчас где-то также всё происходит. Только сейчас намного легче, тогда я себе позволяла кушать всё, но в пределах установленного калоража, а сейчас осознанно не ем мучного, жареного, жирного, сладкого, вот и выходят порции еды такие, что не всегда и съедаю.
Да, с этим ресурсом очень легко и приятно худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны вареные	122	42.5	6.7	1.6	0.1
Скумбрия запеченная в фольге	86	175	16.5	12.1	0
Абрикосы	48	21.1	0.4	0	4.3
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	763	447	34	29	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	546	338.5	15.8	19.1	25.7
Итого	1264	457	20	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Икра из баклажанов	100	90	0.6	7	6
Творог 5% жирности	139	201.5	29.2	7	4.2
Итого	574	373	32	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Капуста белокочанная	92	25.8	1.7	0.2	4.3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1078	123	5	5	12
Итого за день	3679	1401	93	69	98