Ирина
13.06.2019 22:54
Дневник питания за 13.06.2019
День 86. Эх, всё равно не получилось идеального рациона, свеклы
дома не оказалось, вот В9 и пострадал.
И понимаю, что по сути не нужно прям так тютелька в тютельку соблюдать полосочки, но когда они заполнены по максимуму, душа радуется.
И понимаю, что по сути не нужно прям так тютелька в тютельку соблюдать полосочки, но когда они заполнены по максимуму, душа радуется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
72
|
125.7 | 10.5 | 9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Котлеты из хека 19.06.10 |
37
|
49.2 | 6.4 | 1.7 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
106
|
189.7 | 26 | 8.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 889 | 383 | 43 | 20 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Борщ 19.06.10 |
422
|
91.2 | 4.6 | 0.4 | 16 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 892 | 215 | 8 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
411
|
254.8 | 11.9 | 14.4 | 19.3 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 771 | 433 | 24 | 27 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
274
|
112.3 | 2.2 | 1.1 | 20.6 |
| Капуста белокочанная |
109
|
30.5 | 2 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
60
|
122.1 | 11.5 | 8.5 | 0 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 1054 | 382 | 17 | 10 | 49 |
| Итого за день | 3606 | 1414 | 94 | 69 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
