Ирина
17.05.2019 23:53
Дневник питания за 16.05.2019
День 58. Все реже мне удаётся выдержать продуманный рацион. Я не
расстраиваюсь, мне вкусно и так, и не в напряг не употреблять
вредности. И похудение идёт своим чередом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные 19.05.15 |
92
|
118.7 | 14.2 | 4.9 | 4.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
137
|
84.9 | 4 | 4.8 | 6.4 |
| Итого | 529 | 203 | 18 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
54
|
138.8 | 6.9 | 12 | 0.8 |
| Борщ 19.05.15 |
479
|
78.1 | 3.4 | 1 | 13.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1063 | 388 | 18 | 27 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Закуска овощная |
83
|
48.1 | 0.7 | 3.3 | 3.8 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
58
|
107.3 | 15.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 291 | 306 | 22 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
40
|
81.4 | 7.7 | 5.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Капуста белокочанная |
127
|
35.6 | 2.3 | 0.3 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 835 | 231 | 24 | 10 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
450
|
279 | 13.1 | 15.8 | 21.2 |
| Итого | 450 | 279 | 13 | 15 | 21 |
| Итого за день | 3168 | 1408 | 96 | 73 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
