Дневник питания за 05.05.2019

День 47. Обед написала приблизительно, была в гостях у мамы. Вечером оказалось, что капуста закончилась, витамина К недобрала, жаль. С водой опять беда, хронический недобор у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Шампиньоны вареные	76	26.4	4.2	1	0.1
Скумбрия запеченная в фольге	92	187.2	17.7	13	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Итого	631	328	26	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Суп	300	184.2	12.3	9	13.2
Итого	995	265	18	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	380	235.6	11	13.3	17.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	35	58.5	8.6	2.3	0.3
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	747	788	52	44	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	4	0	0	1
Итого за день	2873	1386	97	73	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

violetta 06.05.2019 07:56

Такой продуманный рацион. Куча еды и оптимальное количество калорий. Браво!) Широкая улыбка

Ирина 07.05.2019 08:05

violetta, спасибо, стараюсь. Меня тут однажды так заругали за рацион, что до сих пор обидно. Но это, как ни странно, помогло мне взять себя (и свой рацион) в руки! Посидела, покумекала и составила список нужной и вкусной для себя еды. Так и питаюсь с тех пор.