Дневник питания за 30.04.2019

День 42. Отчёта за два предыдущих дня нет и не будет. Была у свекрови, выпечку не ела, но котлеток и шашлыка наелась много. И каково же было моё удивление, когда став на весы увидела минус 1 кг за неделю. Хорошо то как! Не нужно себя ругать, не нужно отрабатывать наеденные калории!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из хека	100	115.3	13.7	4.3	5.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	600	171	17	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ 24. 4.19	597	103.3	4.2	0.6	18.5
Итого	897	103	4	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82.3	17.8	1.1	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	374	231.9	10.8	13.1	17.6
Итого	779	425	34	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	20	33.4	4.9	1.3	0.2
Скумбрия запеченная в фольге	100	203.5	19.2	14.1	0
Итого	214	563	39	42	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	517	96	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	150	50	2	0	9
Итого за день	3157	1409	98	72	86