У меня вопрос к тем, кто стараеться `добить` рейти...

Отруби, бобовые, орехи, рыба, мясо

Посмотрите во вкладке супер-еда продукты, богатые цинком, и подберите для себя варианты) я так по некоторым нутриентам и жирам подбирала

Ирина Рекс, да в том и дело, что по этому списку ничего толкового не могу подобрать. Добить цинк до 100 могу, но получится в ущерб остальным микронутриентам.

Как Вы набираете цинк?

цинк отлично добирается печенью

NOP, цинка, что в печени, что в мясе курицы одинаково. Увеличение их количества даёт перебор по белками (в моём рационе). В любом случае спасибо за ответ, буду искать приемлемый для меня вариант.

Ирина написал:
что в печени, что в мясе курицы одинаково

в курице его в два примерно раза меньше, а в грудке куриной - в три

NOP, странно, я пользуюсь базой данных этого сайта, печень куриная вареная - 3.77, мясо курицы отварной(только мясо) - 3.98

Ирина, попробуйте не куриную печень, а говяжью посмотреть

Ирина, попробуйте  для цинка пшеничные отруби, семечки подсолнечника и тыквенные семечки в рацион добавить (я их употребляю в не жареном виде), сыр голландский 45% качественный.  

Ирина, а чем вас не устраивает перебор по белкам?

Ольга Прокопенко, есть нормы, за которые мне бы не хотелось выходить. Увеличение белка в моем рационе означает уменьшение жиров или углеводов, ну или увеличение калорийности. Мне бы хотелось этого избежать.

Ирина, если нет медицинских противопоказаний, то при похудении некоторое увеличение белка и жиров за счёт углеводов вполне допустимо, вроде  . Ну, по крайней мере, я так считаю, придерживаюсь и практикую. Белки по сравнению с углеводами, как по мне, при их одинаковой энергоёмкости дают больше сытости и меньше провоцируют повышение аппетита. Если сильно не увлекаться снижением углей, то вполне комфортно можно питаться. Да и психика меньше пострадает, если не запихивать себя в жёсткие рамки рекомендаций. Жёлто-красные полоски БЖУ в отчёте при зелёной калорийности - вполне нормально, дело-то житейское  .