Ирина
15.04.2019 07:50
Дневник питания за 14.04.2019
День 26. Со шпинатом погорячилась. 100 грамм это очень много для
меня. Еле доела. А ведь видела у кого-то в дневнике 200 грамм!
Может с ним чего-нибудь приготовить можно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
363
|
236 | 11.6 | 13.1 | 17.4 |
| Рыбий жир, капсула |
1
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 465 | 341 | 15 | 14 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны вареные |
75
|
26.1 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Борщ 14.4.19 |
450
|
78.3 | 3.6 | 0.9 | 13.5 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
110
|
223.9 | 21.1 | 15.5 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 735 | 375 | 29 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 20 | 111 | 5 | 9 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
81
|
34.8 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
15
|
25 | 3.7 | 1 | 0.1 |
| Капли Береш плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
50
|
89.5 | 12.3 | 4.1 | 0 |
| Итого | 461 | 460 | 35 | 26 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 94 | 13 | 3 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3246 | 1382 | 100 | 71 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
