Ирина
13.04.2019 21:01
Дневник питания за 13.04.2019
День 25. День, как день. Самый обычный. Питаюсь по заранее
придуманому рациону, хотя так долго не может продолжаться. Буду
искать рецепты блюд с необходимыми мне ингредиентами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
341
|
221.7 | 10.9 | 12.3 | 16.4 |
| Шампиньоны вареные |
82
|
28.5 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 543 | 371 | 20 | 14 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
183
|
69.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
86
|
175 | 16.5 | 12.1 | 0 |
| Итого | 269 | 244 | 18 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 10.4.19 |
523
|
82.1 | 4.2 | 0.5 | 15.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
51
|
91.3 | 12.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 574 | 173 | 16 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 40 | 231 | 9 | 20 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
88
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Свекла |
65
|
28 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
43
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Морковь |
51
|
17.8 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 322 | 243 | 9 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
121
|
175.5 | 25.4 | 6.1 | 3.6 |
| Итого | 121 | 175 | 25 | 6 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3369 | 1439 | 100 | 73 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Лучшие рационы
