Ирина
11.04.2019 22:02
Дневник питания за 11.04.2019
День 23. Подкорректировала питание, вроде неплохо получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
290
|
188.5 | 9.3 | 10.4 | 13.9 |
| Итого | 400 | 299 | 13 | 11 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны вареные |
78
|
27.1 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
41
|
61.5 | 9.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 539 | 236 | 15 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 10.4.19 |
487
|
76.5 | 3.9 | 0.5 | 14.1 |
| Печень куриная (Варка) |
155
|
171.4 | 28.1 | 6 | 1.1 |
| Итого | 642 | 247 | 32 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 35 | 201 | 8 | 17 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
88
|
28.2 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Свекла |
96
|
41.3 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
71
|
112.7 | 9.1 | 8.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 335 | 15 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 171 | 151 | 17 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3437 | 1472 | 103 | 75 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
