Ирина
10.04.2019 08:02
Дневник питания за 09.04.2019
День 21. Мдя. Изменения в программе поламали всю конструкцию, в
срочном порядке пришлось корректировать. Хотя калорий добирать до
новой нормы пожалуй не буду, и этого хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
148
|
149.3 | 6.2 | 1.6 | 27.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
348
|
226.2 | 11.1 | 12.5 | 16.7 |
| Итого | 496 | 375 | 17 | 14 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 350 | 289 | 12 | 24 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 5.4.19 |
408
|
73 | 3.3 | 0.4 | 13.5 |
| Шампиньоны вареные |
76
|
26.4 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
49
|
73.5 | 11.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 533 | 173 | 18 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
12
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Репа |
55
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Свекла |
52
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
8
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 385 | 284 | 13 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
151
|
270.3 | 37.1 | 12.4 | 0 |
| Итого | 151 | 270 | 37 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3573 | 1466 | 99 | 73 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
