Дневник питания за 07.04.2019

День 19. Вчера меня заругали, мол неправильный рацион. Сидела до 2 ночи, сочиняла, что буду завтра есть. Сочинила и воплотила. Еле впихнула, как можно каждый день столько съедать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	253	164.5	8.1	9.1	12.1
Итого	403	315	14	10	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 5.4.19	452	80.9	3.6	0.5	14.9
Скумбрия холодного копчения	63	94.5	14.7	4	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	540	321	23	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	438	181	7	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	114	36.5	1.7	0.1	7.1
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	414	311	13	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны вареные	80	27.8	4.4	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	75	134.3	18.4	6.1	0
Свекла, вареная	124	54.6	2.1	0.2	9.9
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Итого	286	218	25	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	400	65	3	3	4
Итого за день	3381	1413	87	71	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 07.04.2019 20:09

Разные продукты, различно влияют на сытость. Кол-во какого-либо продукта желательно пывышать постепенно, организм привыкнет. Экспериментируйте. С улыбкой

Ирина 07.04.2019 21:44

Алексей, да я тарелку борща съем и сыта. Тарелка на пол литра, а калорий всего 100.

Елена Молчанова (карнивор) 07.04.2019 21:55

Ирина, а долго такая сытость длится?

Ирина 07.04.2019 22:02

ЕленаМолчанова, пару часов точно, а там и перекус, нужно ж арахис с семечками впихнуть

Елена Молчанова (карнивор) 07.04.2019 22:05

Ирина, ну если только впихнуть Широкая улыбка

Ирина 07.04.2019 22:09

ЕленаМолчанова, ну, если б они были жареные, то съелись бы быстро. А сушеные плохо идут.

Елена Молчанова (карнивор) 07.04.2019 22:11

Ирина, я перестала есть арахис, заметила что от него меня выбрасывает из кетоза. А после арахиса не ем орехи и семечки. Даже эксперементировать теперь не хочу.

Елена Молчанова (карнивор) 07.04.2019 22:12

Я вас не агитирую! Не говорю, что орехи это плохо. Просто про себя рассказала.