Дневник питания за 24.03.2019

День 5. Вечером даже спагетти наелась, все равно недобор калорий (жиров и углеводов). Хоть бери и масло с хлебом жуй! (этого я точно не сделаю, пусть лучше недобор будет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	72	23	1.1	0.1	4.5
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Итого	298	264	7	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	119	172.5	25	6	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	419	172	25	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной борщ	441	61.3	2.6	0.4	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	165	159.8	34.7	2.1	0.7
Итого	606	221	37	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	211	38	2.1	0.2	6.1
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	388	208	8	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Trattoria di maestro Turatti]	47.7	166	5.7	0.5	33.9
Кетчуп для детей	17	14.1	0.3	0	3.4
Яблоко Голден	170	96.9	0.5	0.3	19
Итого	234	277	6	0	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2845	1142	85	30	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 25.03.2019 11:47

Чем вам масло с хлебом не угодило?)

Людмила Мила 25.03.2019 11:48

Углеводов не так страшно не добрать, а вот жиры желательно добирать, здесь уже много раз обсуждалось о необходимости добирать жиры - это все для нас, женщин особенно, красота волос и кожи и т.д. Можно добавить еще немножко орехов или семечек.

Ирина 25.03.2019 11:49

Мира, считаю не полезной едой.

Апполосская пушишка 25.03.2019 11:50

Ирина, жиры и клетчатка очень даже полезны для организма

Ирина 25.03.2019 11:51

Людмила Мила, и орехи и семечки моя слабость. Половина моих лишних кг набрано за счёт них.

Ирина 25.03.2019 11:55

Мира, клетчатку я беру из каш и овощей, хлеб это "быстрые" углеводы.

Светусенька 25.03.2019 13:12

Ирина, ну сейчас большой выбор зернового хлеба, есть даже без муки, только пророщенное зерно, почему-бы не воспользоваться, хлебцы в конце концов, если вы так категоричны, а спагетти не быстрые углеводы?

Людмила Мила 25.03.2019 13:27

Ирина, Да, тут главное в меру, а инструмент у вас есть для контроля.

Ирина 25.03.2019 14:06

Светусенька, не знаю зачем так настаивать на хлебе, не хочу я его. Спагетти тоже быстрые, даже из дурума. Детям варила, вот себе и насыпала.

Светусенька 25.03.2019 14:16

Ирина, да на здоровье, это вы же в посте жалуетесь, или это героизм такой, все тут едят, а я не буду, я не обжора Широкая улыбка