Дневник питания за 23.03.2019

День 4. Недоедаю, недопиваю, недосыпаю. Зато чувствую себя просто отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	97	31	1.5	0.1	6
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Свекла, вареная	48	21.1	0.8	0.1	3.8
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кукурудза	95	101.7	2.7	1.4	17.9
Итого	378	280	7	11	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной борщ	510	70.9	3.1	0.5	12.8
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Сок томатный	302	54.4	3	0.3	8.8
Итого	939	309	32	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	187	162	31	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2404	752	71	21	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 23.03.2019 23:43

Так и хочется Вам в перекус добавить чай с печенькой, чтобы не так аскетично все было в меню) Вы читали, что калорийность рациона должна быть не меньше основного обмена, а то потом даже от капусты начнёте поправляться?