Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
13.04.2019 21:01
Дневник питания за 13.04.2019
День 25. День, как день. Самый обычный. Питаюсь по заранее придуманому рациону, хотя так долго не может продолжаться. Буду искать рецепты блюд с необходимыми мне ингредиентами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
341
 221.7 10.9 12.3 16.4
Шампиньоны вареные
82
 28.5 4.5 1.1 0.1
Итого 543 371 20 14 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
183
 69.5 1.5 0.4 13.7
Скумбрия запеченная в фольге
86
 175 16.5 12.1 0
Итого 269 244 18 12 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 10.4.19
523
 82.1 4.2 0.5 15.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
51
 91.3 12.5 4.2 0
Итого 574 173 16 4 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 40 231 9 20 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
88
 17.6 1.1 0.1 3
Свекла
65
 28 1 0.1 4.4
Капуста белокочанная
43
 12 0.8 0.1 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Морковь
51
 17.8 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Салат (латук)
4
 0.6 0.1 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Морская капуста (ламинария)
7
 1.7 0.1 0 0.2
Итого 322 243 9 15 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
121
 175.5 25.4 6.1 3.6
Итого 121 175 25 6 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3369 1439 100 73 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
13.04.2019 09:44
Дневник питания за 12.04.2019
День 24. М-да, объем еды, особенно вечером, для меня большеватый, еле съедаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
99
 99.9 4.1 1.1 18.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
361
 234.7 11.6 13 17.3
Шампиньоны вареные
81
 28.2 4.5 1.1 0.1
Итого 541 362 20 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 10.4.19
494
 77.6 4 0.5 14.3
Итого 494 77 4 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
89
 159.3 21.9 7.3 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 424 360 30 24 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
107
 21.4 1.3 0.1 3.6
Лук зеленый (перо)
7
 1.4 0.1 0 0.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла
87
 37.4 1.4 0.1 5.9
Репа
58
 18.6 0.9 0.1 3.6
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Капуста белокочанная
112
 31.4 2 0.2 5.3
Огурец грунтовый
18
 2.5 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Мандарин
98
 37.2 0.8 0.2 7.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Морская капуста (ламинария)
9
 2.2 0.1 0 0.3
Скумбрия запеченная в фольге
71
 144.5 13.6 10 0
Итого 681 478 27 26 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 405 175 22 7 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3445 1454 103 73 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
11.04.2019 22:02
Дневник питания за 11.04.2019
День 23. Подкорректировала питание, вроде неплохо получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
290
 188.5 9.3 10.4 13.9
Итого 400 299 13 11 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Шампиньоны вареные
78
 27.1 4.3 1 0.1
Киви
39
 18.3 0.3 0.2 3.2
Авокадо
81
 129.6 1.6 11.9 1.5
Скумбрия холодного копчения
41
 61.5 9.6 2.6 0
Итого 539 236 15 15 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 10.4.19
487
 76.5 3.9 0.5 14.1
Печень куриная (Варка)
155
 171.4 28.1 6 1.1
Итого 642 247 32 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 35 201 8 17 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
88
 28.2 1.3 0.1 5.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
95
 26.6 1.7 0.2 4.5
Свекла
96
 41.3 1.5 0.2 6.5
Лук зеленый (перо)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Щавель
7
 1.5 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Льняное масло холодного отжима
11
 97.2 0 11 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
71
 112.7 9.1 8.2 0.5
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 450 335 15 19 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
81
 117.5 17 4.1 2.4
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Итого 171 151 17 4 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3437 1472 103 75 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
10.04.2019 22:27
Дневник питания за 10.04.2019
День 22. Ну что тут скажешь? Вместо ужина получился сон, нечаянно заснула и проспала. Ну не делать же салатик сейчас, практически уже ночью?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
34
 34.3 1.4 0.4 6.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
275
 178.8 8.8 9.9 13.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
100
 179 24.6 8.2 0
Итого 409 392 34 18 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 340 228 10 19 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны вареные
40
 13.9 2.2 0.5 0
Скумбрия холодного копчения
42
 63 9.8 2.7 0
Борщ 10.4.19
500
 78.5 4 0.5 14.5
Итого 582 155 16 3 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
161
 61.2 1.3 0.3 12.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 461 61 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
127
 184.2 26.7 6.4 3.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 427 184 26 6 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3119 1021 88 48 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Ирина
10.04.2019 08:02
Дневник питания за 09.04.2019
День 21. Мдя. Изменения в программе поламали всю конструкцию, в срочном порядке пришлось корректировать. Хотя калорий добирать до новой нормы пожалуй не буду, и этого хватит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
148
 149.3 6.2 1.6 27.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
348
 226.2 11.1 12.5 16.7
Итого 496 375 17 14 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 350 289 12 24 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 5.4.19
408
 73 3.3 0.4 13.5
Шампиньоны вареные
76
 26.4 4.2 1 0.1
Скумбрия холодного копчения
49
 73.5 11.5 3.1 0
Итого 533 173 18 4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
158
 74.3 0.6 0.6 15.5
Итого 158 74 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Щавель
12
 2.6 0.2 0 0.3
Салат (латук)
12
 1.9 0.2 0 0.2
Репа
55
 17.6 0.8 0.1 3.4
Свекла
52
 22.4 0.8 0.1 3.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
 104.7 8.5 7.7 0.5
Капуста белокочанная
102
 28.6 1.8 0.2 4.8
Морская капуста (ламинария)
8
 2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Итого 385 284 13 17 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
151
 270.3 37.1 12.4 0
Итого 151 270 37 12 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3573 1466 99 73 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
08.04.2019 19:33
Дневник питания за 08.04.2019
День 20. Не знаю надолго ли меня хватит такой искусственный рацион держать. Время все расставит на свои места.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152
 153.4 6.4 1.7 28.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
348
 226.2 11.1 12.5 16.7
Итого 500 379 17 14 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 5.4.19
451
 80.7 3.6 0.5 14.9
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
90
 161.1 22.1 7.4 0
Скумбрия холодного копчения
46
 69 10.8 2.9 0
Шампиньоны вареные
90
 31.3 5 1.2 0.1
Итого 677 342 41 11 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
 146 5.2 12.9 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 350 284 12 24 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
4
 0.8 0.1 0 0.1
Щавель
17
 3.7 0.3 0.1 0.5
Салат (латук)
24
 3.8 0.4 0 0.5
Репа
103
 33 1.5 0.1 6.4
Свекла, вареная
42
 18.5 0.7 0.1 3.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
68
 107.9 8.7 7.9 0.5
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Морская капуста (ламинария)
6
 1.5 0.1 0 0.2
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Свекла
59
 25.4 0.9 0.1 4
Мандарин
92
 35 0.7 0.2 6.9
Итого 600 381 16 19 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3327 1387 87 70 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
07.04.2019 19:57
Дневник питания за 07.04.2019
День 19. Вчера меня заругали, мол неправильный рацион. Сидела до 2 ночи, сочиняла, что буду завтра есть. Сочинила и воплотила. Еле впихнула, как можно каждый день столько съедать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
253
 164.5 8.1 9.1 12.1
Итого 403 315 14 10 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 5.4.19
452
 80.9 3.6 0.5 14.9
Скумбрия холодного копчения
63
 94.5 14.7 4 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
 146 5.2 12.9 2.9
Итого 540 321 23 17 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мандарин
113
 42.9 0.9 0.2 8.5
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 438 181 7 11 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
114
 36.5 1.7 0.1 7.1
Капуста белокочанная
115
 32.2 2.1 0.2 5.4
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Салат (латук)
21
 3.4 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Щавель
15
 3.3 0.2 0 0.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Итого 414 311 13 20 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны вареные
80
 27.8 4.4 1 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
75
 134.3 18.4 6.1 0
Свекла, вареная
124
 54.6 2.1 0.2 9.9
Морская капуста (ламинария)
7
 1.7 0.1 0 0.2
Итого 286 218 25 7 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Итого 400 65 3 3 4
Итого за день 3381 1413 87 71 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Ирина
06.04.2019 23:36
Дневник питания за 06.04.2019
День 18. Я так давно не пила ряженку, ням-ням! Куда поместились столько, не знаю, но было вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 5.4.19
542
 97 4.3 0.5 17.9
Итого 542 97 4 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
200
 358 49.1 16.4 0
Мандарин
61
 23.2 0.5 0.1 4.6
Итого 261 381 49 16 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
860
 576.2 24.1 34.4 36.1
Сосиски, молочные
30
 78.3 3.3 7.2 0.1
Итого 890 654 27 41 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3193 1132 81 58 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Ирина
06.04.2019 16:24
Дневник питания за 05.04.2019
День 17. Если бы не борща пол литра, воды б не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
29
 75.7 3.2 6.9 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
84
 84.8 3.5 0.9 15.6
Кетчуп для детей
13
 10.8 0.2 0 2.6
Итого 126 171 6 7 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
110
 287.1 12.1 26.3 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 410 287 12 26 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Борщ 5.4.19
576
 103.1 4.6 0.6 19
Итого 876 103 4 0 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
 93.8 4.5 7.7 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
11
 61.5 3.3 5.4 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Мандарин
113
 42.9 0.9 0.2 8.5
Яблоко Голден
192
 109.4 0.5 0.3 21.5
Итого 633 307 9 13 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
 73 5.9 5.3 0.3
Авокадо
32
 51.2 0.6 4.7 0.6
Репа
134
 42.9 2 0.1 8.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Щавель
13
 2.9 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
13
 2.6 0.2 0 0.4
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
102
 182.6 25.1 8.3 0
Итого 356 430 34 26 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Итого 220 103 0 0 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3221 1403 68 75 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.04.2019 21:48
Дневник питания за 04.04.2019
День 16. Как себя заставить пить больше воды? Все 16 дней недопиваю. Нужно 3л,а пью только 2л.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
139
 201.5 29.2 7 4.2
Яблоко Голден
131
 74.7 0.4 0.2 14.7
Итого 270 276 29 7 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шотландский Лосось [Salmon House]
180
 295.2 29.7 19.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33
 91.4 3 0.4 18.7
Мандарин
132
 50.2 1.1 0.3 9.9
Итого 345 436 33 20 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
35
 11.2 0.5 0 2.2
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Авокадо
36
 57.6 0.7 5.3 0.7
Салат (латук)
2
 0.3 0 0 0
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
 65.6 2.7 0.7 12.1
Сосиски, молочные
116
 302.8 12.8 27.7 0.5
Итого 420 670 25 53 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
199
 93.5 0.8 0.8 19.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 499 93 0 0 19
Итого за день 2434 1477 89 81 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Интересные блоги
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
3 1
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0