Блог Ирина

Ирина

21.04.2019 20:13

Дневник питания за 21.04.2019

День 33. Шашлык был вкусный, жаль мало. Вечером пришлось довольствоваться одним яблочком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	185	283.1	8.1	6.7	47.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	104	484.6	14.1	47.5	0
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	49	13.7	0.9	0.1	2.3
Итого	362	786	23	54	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки свиные	102	328.4	10.3	32.2	1.8
Шашлык из баранины, говядины или свинины	137	211.7	15.5	14.4	5.5
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Итого	289	555	26	46	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	346	162.6	1.4	1.4	33.9
Итого	346	162	1	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3047	1506	51	102	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

20.04.2019 23:04

Дневник питания за 20.04.2019

День 32. Поездка к маме имеет свои минусы, рацион далёк от расчётного. Только калораж и сохранила, всё остальное...мда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	88	179.1	16.9	12.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Итого	520	312	22	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Редис	79	15.8	0.9	0.1	2.7
Суп	408	239.9	16.7	12.2	16.3
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	102	475.3	13.9	46.6	0
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	174	373.1	24	30.8	0
Итого	811	1117	56	89	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Редис	108	21.6	1.3	0.1	3.7
Щавель	43	9.5	0.6	0.1	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	242	56	3	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3073	1486	82	104	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

19.04.2019 23:27

Дневник питания за 19.04.2019

День 31. К сожалению воды больше выпить не смогла. Жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Скумбрия запеченная в фольге	94	191.3	18	13.3	0
Шампиньоны вареные	53	18.4	2.9	0.7	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свекла	61	26.2	1	0.1	4.1
Итого	639	397	29	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 17. 4.19	438	78	3.1	0.4	14
Печень куриная (Варка)	130	143.8	23.6	5.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Итого	653	304	32	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Кефир 2,5% жирности	305	161.7	8.8	7.6	12.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	430	612	35	42	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	2	0.5	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	479	74	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3001	1390	99	73	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

18.04.2019 22:24

Дневник питания за 18.04.2019

День 30. Маленький юбилей - 30 дней на этом сайте! Если весы не врут, то за это время я похудела на 6,5 кг. И даже если врут, то не на много, и минус 5,5 кг уж точно есть. (Я эти чокнутые весы сегодня по всей кухне таскала, взвешивалась. Везде показывали меньше 100 и только в одном месте больше на целый кг!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	75	152.6	14.4	10.6	0
Шампиньоны вареные	89	31	4.9	1.2	0.1
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	672	362	39	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 17. 4.19	370	65.9	2.6	0.4	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Свекла	48	20.6	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Скумбрия запеченная в фольге	76	154.7	14.6	10.7	0
Итого	657	349	26	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	104	306	12	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	349	185	10.1	8.7	14
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная (Варка)	46	50.9	8.4	1.8	0.3
Итого	495	336	22	11	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3328	1357	101	71	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

18.04.2019 08:30

Дневник питания за 17.04.2019

День 29. Хорошая погода была до 4 часов. +14, а по ощущениям все +18. Хотела просто сходить за продуктами, но дети недали, получилась прогулка часа на три. Они то гуляли, а я на лавочке сидела. И как итог: рацион не соблюла, кбжу добила до нормы чем попало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	313	203.5	10	11.3	15
Котлеты рыбные	76	128.7	12.5	6.9	4.1
Итого	498	442	27	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	85	152.2	20.9	7	0
Капуста белокочанная	154	43.1	2.8	0.3	7.2
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Итого	315	305	39	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны вареные	79	27.5	4.3	1	0.1
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	395	116	8	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 17. 4.19	405	72.1	2.8	0.4	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Подсолнечник, семечки	39	234.4	8.1	20.6	4.1
Итого	566	419	17	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	50	101.8	9.6	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	101	9	7	0
Итого за день	2724	1385	103	73	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

16.04.2019 21:27

Дневник питания за 16.04.2019

День 28. Стоит ли добавлять чай, если он всего 2 калории? Вода, одна вода. Ладно, раз выпила чай, а не воду, так и запишем.
Погода мерзкая, дождь уже не первый день, в квартире холодно, даже отопление включаю на ночь. Как тут не выпить чаю? Тем более купила стевию. А это правда, что калорий нет? Как-то не верится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	100	169.4	16.4	9.1	5.4
Шампиньоны вареные	46	16	2.5	0.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	496	448	31	19	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 14.4.19	453	78.8	3.6	0.9	13.6
Скумбрия запеченная в фольге	87	177	16.7	12.3	0
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	686	414	27	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Свекла	50	21.5	0.8	0.1	3.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	16	26.7	3.9	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	50	89.5	12.3	4.1	0
Итого	334	422	32	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	94	61.1	3	3.4	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	337	125	12	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3253	1413	102	73	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Ирина

16.04.2019 07:24

Дневник питания за 15.04.2019

День 27. Ух, рассчитан рацион до грамулечки. Микронутриенты 100!!! Только от такого количества салата по вечерам у меня щека болит, то-ли укусила, то-ли просто надавила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	375	243.8	12	13.5	18
Котлеты рыбные	100	169.4	16.4	9.1	5.4
Итого	577	516	32	23	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 14.4.19	448	78	3.6	0.9	13.4
Скумбрия запеченная в фольге	73	148.6	14	10.3	0
Шампиньоны вареные	52	18.1	2.9	0.7	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	593	355	26	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21.5	0.8	0.1	3.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	15	25	3.7	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	56	100.2	13.8	4.6	0
Шпинат	48	11	1.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	355	436	34	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	410	100	10	2	7
Итого за день	3335	1408	103	73	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

15.04.2019 10:43

Видела в магазине клетчатку из семян льна и я бы к...

Видела в магазине клетчатку из семян льна и я бы купила, но на ней только кбжу написано, микроэлементов нет. И вот сейчас искала информацию в интернете, тоже ничего не нашла. Может у Вас есть такая информация?

1

Ирина

15.04.2019 08:29

У меня вопрос к тем, кто стараеться `добить` рейти...

У меня вопрос к тем, кто стараеться "добить" рейтинг по максимуму. Как Вы набираете цинк? Мне очень сложно его набрать, чтобы и остальные показатели не страдали.

12

Ирина

15.04.2019 07:50

Дневник питания за 14.04.2019

День 26. Со шпинатом погорячилась. 100 грамм это очень много для меня. Еле доела. А ведь видела у кого-то в дневнике 200 грамм! Может с ним чего-нибудь приготовить можно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	363	236	11.6	13.1	17.4
Рыбий жир, капсула	1	2.7	0	0.3	0
Итого	465	341	15	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны вареные	75	26.1	4.1	1	0.1
Борщ 14.4.19	450	78.3	3.6	0.9	13.5
Скумбрия запеченная в фольге	110	223.9	21.1	15.5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	735	375	29	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	20	111	5	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Свекла	81	34.8	1.3	0.1	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	15	25	3.7	1	0.1
Капли Береш плюс	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	50	89.5	12.3	4.1	0
Итого	461	460	35	26	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	94	13	3	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3246	1382	100	71	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.