Блог Ирина

Ирина

20.01.2020 15:25

Дневник питания за 19.01.2020

День 10. Да что ж такое происходит? Опять недоела. Творог просто не влез в меня. Может это от того, что все предыдущие периоды похудания я придерживалась 1400 калорий, а сейчас больше 1600? Или это "ленивые" дни так на меня действуют?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов 19.05.30	100	132.5	9.1	2.7	17.9
Итого	400	132	9	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	200	32	2	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь по-корейски	61	68.7	0.7	5	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Суп 20.01.16	438	215.1	11.8	4.8	30.7
Итого	849	363	19	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	166	63.1	1.3	0.3	12.5
Пекинская капуста	181	29	2.2	0.4	3.7
Плов 19.05.30	100	132.5	9.1	2.7	17.9
Итого	447	224	12	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	120	244.2	23	16.9	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	628	479	29	30	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	450	279	13.1	15.8	21.2
Итого	750	282	13	15	22
Итого за день	3274	1513	85	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

19.01.2020 12:04

Дневник питания за 18.01.2020

День 9. Начало дня было хорошим, а потом пришли гости. И совсем не хотелось отставать от других, все кушали, и я кушала. Правда налягала я в основном на морковку корейскую и салатик из капусты, но подсчитывать всё я не стала, как есть, так и есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Плов 19.05.30	158	209.4	14.4	4.3	28.3
Итого	1058	209	14	4	28
Итого за день	1058	209	14	4	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

19.01.2020 11:58

Дневник питания за 17.01.2020

День 8. Сериалы - зло. Села вечером за комп посмотреть и пропала. И диета пропала, и сон пропал. Очнулась, а уже ночь и есть не охота и спать давно пора. Недоела, недопила. Ну и ладно, ругать себя не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп 20.01.16	398	195.4	10.7	4.4	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	847	311	33	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис варенный без соли и масла	105	108.5	2.3	0.3	24.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	475	294.5	13.8	16.6	22.3
Итого	880	403	16	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	110	223.9	21.1	15.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Морковь по-корейски	54	60.8	0.6	4.4	4.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	551	546	34	41	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	212	33.9	2.5	0.4	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	512	33	2	0	4
Итого за день	2790	1294	86	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

16.01.2020 22:46

Дневник питания за 16.01.2020

День 7. Странный сегодня день. У меня получились не приемы пищи, а какие-то перекусы. Но я довольна: голода нет, в запланированную норму вложилась.
Цынка маловато выходит, пора печень покупать, только не люблю я её.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	62	126.2	11.9	8.7	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Морковь по-корейски	58	65.3	0.7	4.8	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	532	359	21	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Итого	218	112	4	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	418	186	31	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис варенный без соли и масла	103	106.4	2.3	0.3	23.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	472	292.6	13.7	16.5	22.2
Итого	575	399	16	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Итого	349	151	5	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Суп 20.01.16	350	171.9	9.5	3.9	24.5
Пекинская капуста	212	33.9	2.5	0.4	4.3
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Итого	973	420	19	20	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3365	1632	97	75	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

16.01.2020 08:55

Где справедливость? Пять дней у меня были зелёные ...

Где справедливость? Пять дней у меня были зелёные полосочки и рейтинг почти 100%. А на шестой день я вечером не смогла все запланированное доесть и в итоге все полоски красные, рейтинг упал, зато такой куций дневник попал в рейтинг лучших.
Я не гоняюсь за рейтингом, просто пытаюсь как можно лучше следовать рекомендациям, но всё же где справедливость?

Ирина

16.01.2020 08:33

Дневник питания за 15.01.2020

День 6. Вот ведь денёк вышел, экономила на вечер калории, а в итоге не смогла съесть всё, что запланировала. Впрочем и днём голода не было. То ли привыкла, то ли так звёзды сошлись. В любом случае для меня лучше не доесть, чем переесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	120	244.2	23	16.9	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	424	262.9	12.3	14.8	19.9
Итого	944	507	35	31	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Перловая каша	102	107.4	3.2	0.4	22.8
Кетчуп для детей	9	7.5	0.1	0	1.8
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Итого	773	256	9	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	87	75.7	1.6	0.1	15.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Морковь по-корейски	52	58.6	0.6	4.3	4.7
Скумбрия холодного копчения	33	49.5	7.7	2.1	0
Гранат	58	41.8	0.4	0.3	8.4
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	552	333	14	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	420	246	25	6	18
Итого за день	2689	1343	84	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

14.01.2020 21:29

Дневник питания за 14.01.2020

День 5. Несмотря на дискомфорт в желудке и составление этих отчётов, несмотря на постоянное взвешивание продуктов и прочие неудобства, мне очень приятно начинать похудательный процесс. Всего пять дней прошло, а уже минус 2.5 кг. Это, конечно, не жир, а просто очистка организма идёт, но так приятно видеть такие классные циферки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	525	325.5	15.2	18.4	24.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	1225	426	19	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	299	170	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	115	100.1	2.2	0.1	21.1
Скумбрия холодного копчения	59	88.5	13.8	3.8	0
Пекинская капуста	203	32.5	2.4	0.4	4.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	707	401	24	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Морковь по-корейски	48	54	0.6	3.9	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	495	218	12	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	530	403	39	16	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3556	1620	97	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

13.01.2020 23:00

Дневник питания за 13.01.2020

День 4. Вечером муж купил мне кефирчика и я заменила часть творога на него. В итоге перелимитила углей. Я стараюсь всё держать в 95%. Тогда как раз выходит у меня нижняя граница калорий. Только кажется мне, что 1.6 кКал многовато для меня. Прошлой весной я держала планку в 1.4 кКал. Замечательно худелось, жаль что за осень-зиму набрала больше половины сброшенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	469	290.8	13.6	16.4	22
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Итого	821	411	16	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	70	125.3	17.2	5.7	0
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	265	302	24	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	593	411	24	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Кетчуп для детей	14	11.6	0.2	0	2.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	844	302	11	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Творог 5% жирности	37	53.7	7.8	1.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	930	262	20	2	34
Итого за день	3453	1691	97	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

13.01.2020 01:46

Дневник питания за 12.01.2020

День 3. Сегодня ужасно хотелось есть. То ли организм наконец-то понял, что пришли голодные дни, то ли это из-за того, что проснулась сегодня очень рано. Еле выдержала, спаслась вечером ударной порцией чая с чабрецом и стевией.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп 20.01.11	407	79.4	2.4	0.4	16.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	82	146.8	20.1	6.7	0
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Итого	810	342	28	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	518	321.2	15	18.1	24.3
Рис варенный без соли и масла	119	122.9	2.6	0.4	27.4
Итого	937	444	17	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	172	27.5	2.1	0.3	3.5
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Итого	659	96	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Итого	590	615	36	24	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	705	165	12	11	2
Итого за день	3701	1663	98	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

11.01.2020 20:48

Дневник питания за 11.01.2020

День 2. День с утра не задался. Сначала оказалось, что муж съел гречку с вечера оставленную себе на завтрак. Потом умудрилась спалить вновь поставленную вариться гречку. В итоге заменила её на финики, подсластила жизнь, так сказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	476	295.1	13.8	16.7	22.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	841	506	20	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	275	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп 20.01.11	430	83.9	2.6	0.4	17.2
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	952	359	20	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	181	1.8	0	0	0.5
Пекинская капуста	219	35	2.6	0.4	4.4
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	584	123	3	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	134	239.9	32.9	11	0
Финики	51	148.9	1.3	0.3	35.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	235	406	34	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	133	211.1	17.1	15.4	0.9
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	179	283	19	20	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3366	1681	99	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.