Дневник питания за 31.05.2019

Устала...очень загруженный день,завтра дача и шашлыки, надеюсь отдохнуть , второй комплект занавесок так и не поглажен)))) рацион сегодня не к черту(( но это минуты слабости, встряхнусь и снова в жизнь)))
Какие ожидания от выходных?
P.S. Вывела рацион за месяц, нужно витаминки подтянуть, песенки с кунжутом добавать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зизифус (унаби), сушеный	18	51.7	0.7	0.2	13.2
Whey Pro Vanilla [Geneticlab]	30	129.1	23.4	2.7	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Кранчи дыня орехи семечки	10	50	1.4	3.3	4.2
Киви-орехи-семечки	10	46	1.4	3.3	2.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Итого	686	464	42	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	130	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовые ядра	15	77.9	3.8	6.8	0.4
Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	91.4	2.8	8.1	2
Зизифус (унаби), сушеный	18	51.7	0.7	0.2	13.2
Итого	63	318	9	24	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	205	111.3	4.5	6.1	10.3
Вода	300	0	0	0	0
салат овощной	300	65.7	3.6	0.3	12.6
Итого	805	177	8	6	22
Итого за день	2284	1011	60	54	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина 31.05.2019 21:27

Хорошего отдыха и вкусных шашлыков, Широкая улыбка

Лилия 31.05.2019 21:28

Кранчи, орехи... Наверное вкусно и полезно. Но сегодня (интересно бы проанализировать за месяц) явный дефицит витаминов группы В,кальция, железа и прочего. Почему то все очень озабочены бжу и мало кто пишет, что у него в рационе явный дефицит основных витаминов Плачу

Å Å 31.05.2019 22:36

Ирина Ирина, спасибо дорогая***

Å Å 31.05.2019 22:38

Лилия, вкусно, про полезно не знаю)))) обычно витаминками догоняю нутриенты, но сегодня было некогда, у шефа наполеоновские планы, новые проекты, а воплощать в жизнь мне, работа такая, сейчас гляну в периоде, спасибо