Дневник питания за 22.04.2019

хочу попробовать БУЧ, поделитесь, если не жалко рационами

Поздравляю Вас вы молодец я на буче всего 2 недели смогла пробыть а вы аж месяц неудивительно, что штаны большими стали я тоже по одежде смотрю так приятно, когда она большой становится сейчас вот в платье хожу, в прошлый новый год оно было в вобтяжку, а теперь свооободное

Julia Yazykova, 2 дня белковые, 1 углеводный, 1 смешанный.
В белковые дни грудка куриная (по 100 грам за приём), яйца ( лучше белки), творог 0.5%, кефир 1%, сметана 10%. Грудку чередую рыбой или печенью, постной говядиной, индюшатиной (любое мясо бед жира, чтобы не пришлось). Нужно набирать белков 3гр*ваш вес. Углеводы и жиры специально не нужно набирать. Какие-то блюда белковые не готовлю, т.к. там будут углеводы, чисто сам продукт тушила. Из сыров мягкие, белые. Мноооооого воды!!!!

В углеводный день каши гречневая, рисовая, перловая . остальные не люблю , поэтому не готовлю (каши только из круп, никаких быстрокаш), много овощей, огурец, редис, сельдерей, помидор.Лук исключила, желудок страно реагировал.орехи до 25 гр.в день,фрукты до полукилограмма в день, бананы с осторожностью, много ккал.зелень, морская капуста. До 15 гр шоколада горького, спецом набирать углеводы через выпечку и сладости нельзя, осядут на боках. Воды по рекомендации. Угля 5гр*вес
В смешанный день ваш обычный рацион.
Нюансы:
1) в первые дни резкое снижение веса, потом затишье. У меня отвес был на четные круги после белкового дня. Вы наблюдайте за собой. В углеводные дни привес, который уходит с лихвой в белкодни. Вес медленно уходит, т.к. БУЧ считается щадящей диетой, но обещают что надолго, на 5 и 7 круге у меня вес встал,я тут все слезами заливала)))
2) в белковые дни побольше физнагрузки
3) в угледень бодрости больше
Меня пугали лысиной и что останусь без ногтей, прислушалась, т.к. предупреждения были от души, чтобы помочь, поэтому пью масла разные в драже.
БУЧ не образ жизни, а именно диета, сидеть на ней не более 2х месяцев, определила для себя 10 кругов, потом пойду в зал,и сяду на небольшой профицит, как рекомендует Жанна.
Вроде все...если будут вопросы , спрашивайте.

Светланаё Ч, спасибо))) когда вес встал , хотела плюнуть и уйти просто в дефицит))) упрямство выиграло)))

Пора писать историю успеха и фото «до/после»!!!

Сергей Иванов, Неее, рано)))) вот когда верну свой веееес))))

Å Å, ок. Договорились.

Å Å, спасибо. хожу в зал, месяц стою на месте...скинуть надо немного 5 кг, первіе, а всего 10...но вцепились, не уходят))))

20ку слил на буче. Но я бучился 6-1. Причем 1 день тупо читдей был.

И да..штаны терял тоже))))

Julia Yazykova, попробуйте устроить организму загрузочный день, многим тут помогло. Застой веса демотивирует, нельзя поддаваться, я включила режим барана)))

Viktor, вот бы мне поподробнее о ваших кругах))

Å Å,
да там все банально было вскр-пт белки, суббота дичайшее обжиралово +тренировки в качалке + 20/30 мин легкого кардио 120уд после силовой
так и бомбил безкружно до целевого веса 89-90. кстати сошел с буча и по накатке както вес катился дальше вниз до 84-83, сам както)))
ждал субботы уже с четверга, уже листал каталоги сушибара, китайского ресторана, строил планы где когда и что буду точить))))

Viktor, ваш вариант с ресторанами даже как-то привлекательней кажится)))) и скорее всего , можете быть ресторанным критиком