Дневник питания за 28.03.2019

Сегодня 7 день БУЧ. 1 угледень 2-ого круга. Идёт весоломка)))) в смысле не взвешиваюсь ....жизнь боль))))) но 2 дня и я оторву душеньку))) Есть не хочется совсем... Если есть только по чувству голода, какие последствия? Как поступить правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	1.2	10.6	0	1.2	0
Масло грецкого ореха	1.2	10.6	0	1.2	0
Масло из ростков пшеницы	2.4	21.2	0	2.4	0
Итого	328	50	0	4	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 3 крупы (греча, перловка, рис)	70	85.4	2.7	0.5	17.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	6.2	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Имбиря корень сырой	9	7.2	0.2	0.1	1.4
Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	17.9	0.2	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Глицин	1	2	0.3	0	0.3
Итого	654	190	6	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	17.9	0.2	0	4
Абрикосовые ядра	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Каша 3 крупы (греча, перловка, рис)	100	122	3.8	0.7	25.1
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	758	334	10	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Глицин	1	2	0.3	0	0.3
Кальций Д3 витамир	1	2	0	0	0.5
Кальций Д3 витамир	1	2	0	0	0.5
Итого	382	44	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Каша 3 крупы (греча, перловка, рис)	120	146.4	4.6	0.8	30.1
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	27	76.7	5.2	6	0
Итого	340	248	11	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	160	241.1	6.6	11.7	29.3
Салат с авакадо и овощами	200	59.4	2	3.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	303	8	15	34
Итого за день	3124	1171	37	38	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 28.03.2019 10:07

В идеале, после плавного похудения и перехода в будущем на поддержание, человек и должен есть столько, сколько ему нужно. И хотеть есть только тогда, когда ему(организму!!! Не глазам!!!) хочется. Но в реальности всё не так. Обычно люди едят больше, чем надо!! Намного! Но есть и те, кто едят меньше. Можно недельку поэкспериментировать и посмотреть С улыбкой