Grell_k@
29.04.2019 07:51
Дневник питания и тренировок за 28.04.2019
Почему так мало можно углеводов? Ну как тут уложишься...
Всего-то на завтрак съела кусок пирога (который муж покупал вечером себе и забыл забрать).. попался на глаза и, конечно, сразу на него набросилась. Мозгу никак не понять, что от него не отберут этот пирог, что вполне можно обойтись небольшим кусочком за раз. Остальное позже, на следующий день. Ему нужно ВСЁ и СРАЗУ! На то оно и РПП..
Всего-то на завтрак съела кусок пирога (который муж покупал вечером себе и забыл забрать).. попался на глаза и, конечно, сразу на него набросилась. Мозгу никак не понять, что от него не отберут этот пирог, что вполне можно обойтись небольшим кусочком за раз. Остальное позже, на следующий день. Ему нужно ВСЁ и СРАЗУ! На то оно и РПП..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет Праздничный Мюнхенский [Окей] |
270
|
785.7 | 13.8 | 11.9 | 156.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 500 | 834 | 15 | 14 | 159 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 220 | 433 | 43 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 150 | 135 | 9 | 9 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый |
100
|
155.8 | 24.4 | 3 | 10.8 |
| Кофе заварной с молоком |
180
|
33.3 | 1.6 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 280 | 189 | 26 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидобифилин Пискаревский 2,5% |
500
|
270 | 17.5 | 12.5 | 22 |
| Итого | 500 | 270 | 17 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вэй Черничный чизкейк |
25
|
103.3 | 19.8 | 1.8 | 2 |
| Немолоко Овсяное лайт |
130
|
58.5 | 1.3 | 2 | 7.9 |
| Итого | 155 | 161 | 21 | 3 | 10 |
| Итого за день | 1805 | 2024 | 132 | 61 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не хотелось идти в зал, но вынудили.. Не жалею 
По факту
была мертвая тяга в Смитте сначала на двух ногах, потом на одной.
Затем болгарские выпады. Суперсет без изменений.
По факту
была мертвая тяга в Смитте сначала на двух ногах, потом на одной.
Затем болгарские выпады. Суперсет без изменений. Первая тренировка
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
20 |
20 |
20 |
115 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
30 |
30 |
2600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
30 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
840 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1375 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 6315 кг
