Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

И углеводы снова вырываются вперед!))) Надеюсь, всё пошло на компенсацию энергозатрат от вело-поездок :) Действительно, тяжело, особенно обратно, домой- всё время в гору..
Целый день грезила о шаверме, настоящей (здесь вблила из супермаркета- состав немного другой и более калорийная) :) Оч давно ее не ела, знаю, что блюдо сомнительное, тяжелое, калорийное, но захотелось и я решила не отказывать! Заказала без соуса.. очень-очень сухо и не было ощущения, что это шаверма.. одну морковку грызешь и питу :( В общем, удовлетворения от съеденного я не получила, шаверма без соуса- вообще не шаверма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Экстра Любимые традиции	40	152	4.8	2	28
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Горький Шоколад [Победа]	26	135.2	1.6	8.6	12.7
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Рисовое молоко Здоровое меню	30	14.9	0.1	0.3	3
Итого	316	487	27	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	170	164.9	15	8.5	7.1
Итого	170	164	15	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греч. Хлопья Мистраль	33	114.2	3.8	0.8	24.7
Индейка в соусе Барбекю	120	117.7	19.3	1.3	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	163	294	23	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовое молоко Здоровое меню	200	99.6	0.4	2	20
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Итого	225	202	20	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с курицей супермаркет	250	442.5	19.3	26	33.5
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	80	77.6	7	4	3.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кекс Столичный [Аладушкин]	30	132	1.8	6	17.4
Итого	430	841	33	36	94
Итого за день	1304	1991	119	73	215