Grell_k@
18.04.2019 08:53
Дневник питания и тренировок за 17.04.2019
Вполне себе неплохой день! Углей многовато, но перед тренировкой
низа углеводные сырнички самое то! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль [Viva Nut] |
40
|
258 | 7.4 | 23.1 | 6.5 |
| Овсяные Экстра Любимые традиции |
20
|
76 | 2.4 | 1 | 14 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
20
|
69.2 | 3.6 | 1.4 | 13.2 |
| Вэй Черничный чизкейк |
20
|
82.6 | 15.8 | 1.4 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
140
|
9.8 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Рисовое молоко Здоровое меню |
50
|
24.9 | 0.1 | 0.5 | 5 |
| Итого | 290 | 520 | 29 | 28 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидобифилин Пискаревский 2,5% |
430
|
232.2 | 15.1 | 10.8 | 18.9 |
| Яблоко Голден |
70
|
39.9 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Фитнес формула Шоко |
25
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 525 | 275 | 15 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в соусе Барбекю |
150
|
147.2 | 24.2 | 1.7 | 7.4 |
| Греч. Хлопья Мистраль |
32
|
110.7 | 3.6 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 182 | 257 | 27 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовое молоко Здоровое меню |
250
|
124.5 | 0.5 | 2.5 | 25 |
| Вэй Черничный чизкейк |
25
|
103.3 | 19.8 | 1.8 | 2 |
| Осетинский Пирог с Вишней [Достаевский] |
100
|
188 | 3.5 | 3 | 36.8 |
| Итого | 375 | 415 | 23 | 7 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники шоко |
238
|
397.7 | 27.4 | 16.7 | 34.7 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 438 | 451 | 30 | 16 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Импакт Вэй Малина |
25
|
101 | 19 | 1.8 | 2.2 |
| Рисовое молоко Здоровое меню |
200
|
99.6 | 0.4 | 2 | 20 |
| Итого | 225 | 200 | 19 | 3 | 22 |
| Итого за день | 2035 | 2121 | 145 | 69 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень странно, но с утра ничего не болит.. так тянула и сокращала
ягодичные вчера.. К вечеру может накроет 
Первая тренировка
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
35 |
1775 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
1400 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1500 |
|
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 325 раз
Тоннаж: 4975 кг
1
3
Алена Васильева
24.04.2019 13:22
рисовая манка,что-то новенькое для меня.а как вы те оладушки
готовили?
Grell_k@
24.04.2019 13:43
Алена
Васильева, есть еще кукурузная и гречневая этого бренда
Сырники-оладушки так: всё смешала и ложкой на сковороду, т.к. жиденькие для сырников. Думаю,
что манки можно взять меньше, у меня случайно так насыпалось
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог) - 180
Яйцо куриное (Запекание) - 56
Какао-порошок - 10
Рисовая манка - 33
Сырники-оладушки так: всё смешала и ложкой на сковороду, т.к. жиденькие для сырников.
Думаю,
что манки можно взять меньше, у меня случайно так насыпалось
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог) - 180
Яйцо куриное (Запекание) - 56
Какао-порошок - 10
Рисовая манка - 33
Grell_k@
24.04.2019 13:44
А, там еще какао было, поэтому такие темненькие, 10 гр.
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Новые рецепты
