Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Потренила так себе. Но даже плохая тренировка лучше, чем ее отсутствие! С улыбкой

Первая тренировка

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	40	35	30		1950

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	30		100
Вес снаряда	30	35	40		3450

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	5	10	10		400

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Количество повторений: 385 раз

Тоннаж: 6760 кг

Ужин ну совсем не так себе представляла! Да, в планах было доесть кусочек ржаной лепешки и сыра, но остальное.. что на глаза упало, то и полезло в рот :) А еще мужчина мой, ему блинчики поджарь. Да еще какую-то ерунду из взбитых сливок купил (вкуснющая!:D), я, конечно, не удержалась :) Название не запомнила, вбивать поленилась, записала, как эклеры, т.к. по калорийности примерно похоже.

В целом, для ужина перед треней сойдет. Главное, не объелась, не было дискомфорта.:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Овсяные Экстра Любимые традиции	40	152	4.8	2	28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Горький Шоколад [Победа]	20	104	1.2	6.6	9.8
Итого	330	468	28	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	185	199	23	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	123.8	2.7	0.4	27.4
Индейка в соусе Барбекю	124	121.6	20	1.4	6.1
Морская Капуста [Меридиан]	20	13	0.2	1	0.8
Итого	184	258	22	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	125	157	22	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	90	87.3	7.9	4.5	3.8
Лепешка Ржаная [Фазер]	52	203.8	6.1	6.5	29.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Блины с творогом Царское подворье	60	128.4	5.5	3	19.9
Эклеры со Взбитыми Сливками [На Вишневой]	50	134.5	2.6	10.3	7.9
Итого	282	659	30	32	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Немолоко Овсяное лайт	250	112.5	2.5	3.8	15.3
Итого	275	213	21	5	17
Итого за день	2981	1956	149	66	185