Grell_k@
13.04.2019 07:52

Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

В отрыв!!!!
Типичный случай из жизни компульсивной обжорки:
11.04- исполнилось 30 лет моему спутнику. Пока он был по делам, я в этот день поленилась идти на работу, прогуляла :) Позавтракала тем, что с вечера было приготовлено на работу (сырнички, калорийные). 
Дальше решила испечь пирожок для Него (я не кулинар вообще, он очень любит шарлотку и она у меня неплохо получается, но я знала, что шарлотку испекут ему дома, поэтому решила сделать что-то новенькое). Лежал давно у меня пп-рецептик творожной шарлотки, ее и попробовала, все ингредиенты были. 
В итоге, мне не очень понравилось, что получилось, но чтобы понять, стоит ли угощать Его этим- попробовала. Попробовала полпирога сразу (благо целый он небольшой). В принципе неплохо, больше вид не удался, а по вкусу нормально :) Остальную половинку спрятала, и решила заказать ему пиццу, чтобы наверняка понравилось, а потом уж пирожок, если надумаю. Пиццей наелся, ушел, а пирог так и остался лежать в шкафу.. Я не стала говорить, т.к. боялась, что не понравится (он немного привереда, не каждая сладость вкусна), оставила пирог себе на завтрак. Но когда вечером пошла перекладывать в контейнер, в считанные секунды всё слопала. Хотя 5 минут назад думала о том, что не буду сейчас его есть, итак знала, что уже перебор.
Таким образом, именинник мой до сих пор не знает, что для него был приготовлен пирожок, и ни разу его не попробовал...:( 
 А у меня за день получилось 4!! приема творога и +100гр белка свыше нормы :(
Стыдно из-за своей больной бошки и печально из-за постоянного пережора.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейные сырники
300
522.3 48.3 15.3 48.6
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Отруби Овсяные [Мистраль]
22
76.1 3.9 1.5 14.5
Импакт Вэй Малина
10
40.4 7.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
51
29.1 0.1 0.1 5.7
Свекла с творогом и чесноком
200
113 6.2 2 16
Миндаль, жареный в масле без соли
10
60.7 2.1 5.5 0.7
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Творожная шарлотка
228
411.5 42.9 10.3 34.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
200
172 36 2 2.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Пицца Цыплёнок Барбекю [Додо Пицца]
140
324.8 16.8 7.7 44.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное лайт
100
45 1 1.5 6.1
Импакт Вэй Малина
25
101 19 1.8 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Помидоры Черри [Магнит]
40
6 0.3 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная шарлотка
228
411.5 42.9 10.3 34.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все еще не придумаю, как правильнее и удобнее заполнять колонки с весом снаряда и количеством повторений. Если упражнение выполняется поочередно каждой рукой, как указывать в данном случае? И как указывать вес снаряда при жиме гантелей, общий в двух руках?
Спортсмены, подскажите, пожалуйста

Первая тренировка

Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
15
60
Вес снаряда
12
14
14
790
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
7
8
9
515
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
5
5
5
325
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
7.5
5
350
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 2790 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы