Дневник питания за 10.04.2019

Я здесь всего 20 дней, но уже можно составить некоторую картину КБЖУ моего рациона. График выглядит очень даже неплохо! :) Но если акцентировать внимание на каждый день по отдельности, то всё не так хорошо, небольшой перебор почти каждый день.
Выяснила я то, что мой зверский аппетит и систематические переедания точно не связаны с тем, что я мало ем. Ем я нормально, даже много! И это печально...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый тортик	300	373.8	24	12.3	39.9
Кофе заварной с молоком	190	35.2	1.7	1.9	2.5
Итого	490	409	25	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовое молоко Здоровое меню	100	49.8	0.2	1	10
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Фитнес формула Шоко	30	3.8	0	0	1
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Итого	325	311	23	4	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца кальмара в панировке Вичи	100	197.6	10.2	8.4	20.3
Греч. Хлопья Мистраль	31	107.3	3.5	0.7	23.2
Помидоры Черри [Магнит]	43	6.5	0.3	0	1.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	189	319	15	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Рисовое молоко Здоровое меню	200	99.6	0.4	2	20
Итого	225	202	20	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Смесь Овощей "Летние Овощи" [Дикси]	100	41	2.6	0.3	5.3
Итого	350	603	53	39	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста творожная Чизкейк. Савушкин	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Кофейные сырники	30	52.2	4.8	1.5	4.9
Итого	150	186	13	5	20
Итого за день	3529	2032	152	76	180