Grell_k@

10.04.2019 09:43

Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

Завтрак + перекус сразу! :) Чтобы было место потом для запеканочки со сгухой :) Очень уж люблю, но сама ее печь не умею и ленюсь пока что..
Нашла для себя крутые отруби от "Мистраль", их можно залить молочком и проварить в микроволновке пару минут, потом добавить немного сиропа или протеина, получается очень вкусно!:хорошо:
Отруби буду есть, без них кишечник совсем не работает.. :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Овсяные Экстра Любимые традиции	25	95	3	1.3	17.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Ряженка 2,5% жирности	34	18.4	1	0.9	1.4
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Итого	554	583	56	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творожная запеканка	130	311.5	10.9	8.8	50.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	310	412	13	11	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в соусе Терияки	92	174.8	23.4	2.9	12.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лапша японская, соба, приготовленная	120	118.8	6.1	0.1	25.7
Итого	222	298	30	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Рисовое молоко Здоровое меню	230	114.5	0.5	2.3	23
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Рисовое молоко Здоровое меню	230	114.5	0.5	2.3	23
Итого	510	435	40	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с творогом и чесноком	167	94.4	5.2	1.7	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Ленивый тортик	60	74.8	4.8	2.5	8
Итого	351	365	25	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Немолоко Овсяное лайт	160	72	1.6	2.4	9.8
Итого	185	173	20	4	12
Итого за день	3832	2269	187	63	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Достаточно тяжелая тренировка была, еще мигрень..
Зашагиванием на скамью из базы я заменяю упражнение "приведение ноги в кроссовере", оно шикарное!

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда	20	30	40		1700
Подъём на носки в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	17.5	22.5		1500

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	10	12.5	12.5		1400

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 4600 кг

Анастасия 10.04.2019 09:58

Тоже хочу начать вводить в свой рацион и данные гранулированные отруби. Но не могу пока понять достаточно ли жидкости употребляю. Вы какие выбрали отруби?

Grell_k@ 10.04.2019 10:07

Анастасия, вот такие у меня сейчас. Развариваются, как кашка, вкусно С улыбкой

Да, вода тут главное.. У меня тоже с этим иногда проблемы есть, по выходным не пью вообще.

Grell_k@ 10.04.2019 10:10

Анастасия, а вы из каких соображений планируете их употреблять?

Валентин 10.04.2019 10:12

Добрый день! У Вас действительно получается худеть при потреблении в день свыше 2200 коллорий?

Grell_k@ 10.04.2019 11:07

Валентин, здравствуйте! Я же не худею С улыбкой

Валентин 10.04.2019 11:10

Grell_k@, , о, сори...Я думал здесь все худеют!))) Новенький- не опытный)

Елена Ленус 10.04.2019 11:46

Валентин, самое печальное, после достижения мечты очень легко расслабиться, и снова начать набирать вес. Поэтому многие продолжают вести дневник, дабы усилия не пропали даром. Уже больше года поддерживаю вес, и красные полосочкм на графике не дают пуститься во все тяжкие..

Grell_k@ 10.04.2019 11:46

Валентин, не все. Кто-то просто хочет сбалансированно питаться, кто-то удерживает вес, а кто-то набирает массу!
Ну и есть еще такие, как я, пытающиеся совладать со своим мозгом, который всегда хочет есть. Я просто стараюсь вписываться в рамки дозволенного, ну и наращивать мышечную массу, а не жир С улыбкой

Вы тоже решили изменить себя? Успехов! Хорошо

Валентин 10.04.2019 13:23

Grell_k@, Да, я это делаю время от времени. Генетически я предрасположен к полноте(родители полные и т.д.) Много методов пробовал над собой, но реально пока что работает : максимальное недоедание с высокими физическими нагрузками..

Grell_k@ 10.04.2019 13:33

Валентин, но максимальное недоедание не поможет вам удержать результат! Временно похудеете, безусловно, но когда придет время питаться нормально, вес вернется. Дефицит должен быть, но в меру, чтобы легче было удерживать такое питание. Не всю же жизнь максимально недоедать С улыбкой

Это приведет к максимальным ПЕРЕеданиям - инфа 100%, поэтому лучше не проверять на себе С улыбкой

Валентин 10.04.2019 13:43

Grell_k@, 10 кило хочу сбросить в жестком режиме, а потом перейти на сбалансированное питание. Посмотрим, что получиться...)))

Grell_k@ 10.04.2019 14:01

Валентин,

Viktor 10.04.2019 14:10

Валентин
Если в жестком то попробуй intermittent fasting. Поютубте hodget twins. Есть и на русском..доступном русском)))) вкупе с силовыми куски жира будут просто отваливаться и падать на ноги))))))

Анастасия 10.04.2019 14:49

Grell_k@, для повышения клетчатки в рационе.