Дневник питания за 08.04.2019

Сегодня можно было, конечно, поесть еще, но не знаю чего.. жиры всегда отстают, если не есть фастфуд :) Вот рыбку соленую ела бы каждый день, но такое удовольствие бьет по карману :(
Третий день болит "междуножие", и похоже, это не от тренировки, а потому что рама на велосипеде мне немного велика. Доп. растяжка приводящих мышц - полезный такой бонус :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Экстра Любимые традиции	40	152	4.8	2	28
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Тыквенные семечки, жареные без соли	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]	12	63.6	1.3	4.4	3.8
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Итого	347	519	33	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	34	18.4	1	0.9	1.4
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Итого	239	200	29	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в соусе Терияки	92	174.8	23.4	2.9	12.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лапша японская, соба, приготовленная	120	118.8	6.1	0.1	25.7
Итого	222	298	30	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	27	111.5	21.3	1.9	2.2
Рисовое молоко Здоровое меню	270	134.5	0.5	2.7	27
Итого	297	246	21	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Краюшки ржано-пшеничные	36	81.4	3.1	0.5	15.6
Маккофе 3в1	20	84	0.6	1.6	17.2
Миндаль, жареный в масле без соли	10	60.7	2.1	5.5	0.7
Итого	238	536	31	30	34
Итого за день	2943	1800	146	61	165