Дневник питания и тренировок за 07.04.2019

Кто бы знал, как я обожаю велосипед! Всё детство с него не слезала :ура: А этот еще и такой удобный, самый удобный, из тех, что у меня были!
Сейчас, возможностей, конечно, меньше, но буду стараться не упускать, только бы погода позволяла :хорошо:
Ела вчера вроде бы немного, но получилось так, что все равно калорийненько. Шоколадка псевдо-спортивная подпортила картину, еще и невкусная была, как сухарь :( Ну а улитка вообще без комментариев, зато шпинат - лучший спортивный продукт! :D
Плюс была бутылка энергетика, нового, в базе не нашла, самой писать стало лень. Кофейный мне понравился :) Но знаю, что это дико вредно и никому не рекомендую их употребление! Энергии они не дают, я пью лишь для вкуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	21	51.7	3.6	1.5	10.7
Немолоко Гречневое	100	45	1	1.5	6.5
Импакт Вэй Малина	12	48.5	9.1	0.8	1.1
Кофе заварной с молоком	190	35.2	1.7	1.9	2.5
Краюшки ржано-пшеничные	67	151.4	5.8	0.9	29.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Семга соленая	81	163.6	18.2	10.1	0
Итого	477	540	39	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Улитка греческая шпинат/сыр	160	396.8	12.2	14.7	53.8
Итого	560	612	23	24	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар Ванильный чизкейк	60	241.8	19.2	7.8	21.6
Кофе заварной с молоком	200	37	1.8	2	2.6
Итого	260	278	21	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в соусе Терияки	100	190	25.4	3.2	13.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	200	210	26	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Немолоко Гречневое	300	135	3	4.5	19.5
Итого	325	238	22	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог мягкий 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Cirrus малина	15	1.8	0	0	0.5
Итого	235	187	15	8	11
Итого за день	2057	2067	149	74	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была с тренером, делали верх, так как низ до сих пор болит после пятничной трени, плюс два дня велосипеда.

Велосипед я добавила в список, но что-то космические энергозатраты на него получились С улыбкой

Я не верю, что 4 часа на велосипеде могут сжечь почти всю суточную калорийность. Или все верно? Катались достаточно активно, иногда останавливались, но не на долго. Комп я купила, но пока не устанавливала, интересно посмотреть скорость и километраж в дальнейшем.

горный велосипед