Дневник питания и тренировок за 02.04.2019

Продолжаю экспериментировать с новыми напитками:) Просто интересно попробовать, хоть полноценно молоко заменить такими сложно. Для любопытных- состав рисового.
В соевом еще сахар добавлен. Попробовала его с кофе и протеином - соя, как соя, будто травы наелась :) Но кофе куда приятнее получился, чем с овсяным!
За ужином чуть было не понесло меня, шоколад и лаваш.. думала, пока всю плитку не съем, не остановлюсь (в голове были мысли: "а не обожраться ли мне сегодня от души?", но получилось ограничиться парой долек! Лаваш, вообще вредный продукт, когда он есть, хочется есть и есть его :) В разных видах, с разными начинками! Есть один рецепт в голове, но пока что есть недоработки. Обязательно опубликую, как добьюсь желаемого результата! Это будет вкусно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	190	35.2	1.7	1.9	2.5
Рулет с шоко	332	440.2	20.9	18.6	47.8
Итого	522	475	22	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%	33	17.8	1.2	0.8	1.5
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Соевое молоко Здоровое меню	20	12	0.8	0.8	1.4
Итого	338	171	26	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с лечо	120	150.2	21.1	5.5	3.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.1	3.6	0.4	26.1
Итого	160	273	24	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Соевое молоко Здоровое меню	250	150	10	10	17.5
Итого	275	253	29	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Рисовая манка	33	112.2	2.3	0.2	25.7
Cirrus малина	15	1.8	0	0	0.5
Немолоко Гречневое	100	45	1	1.5	6.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	11	63.1	3.3	5.4	0.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	319	575	25	28	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Гречневое	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Итого	275	213	21	5	18
Итого за день	3589	1962	149	76	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спина, плечи, предплечья.. Как-то не укладываюсь я за час, но время поджимает, так как в 23:00 должен быть отбой С улыбкой

Катастрофически не хватает сна..

Первая тренировка

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	20	20		85
Вес снаряда		0	0

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда		10	10		400

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда	20	30	35		1625

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Количество повторений: 370 раз

Тоннаж: 2625 кг

Анастасия 03.04.2019 14:21

Я обожаю кокосовое молоко, делаю на нем пудинг с семенами чиа, сегодня выложу к себе рецепт. на самом деле правильно питаться очень вкусно, только надо уметь сочетать продукты!

Grell_k@ 03.04.2019 14:35

Анастасия, да, я одно время готовила из чиа пудинги, но это не мое блюдо, эти семечки проблематично есть, застревают между зубов Печально