Дневник питания за 01.04.2019

Бывает, переклинит меня, и то, что было приготовлено на обед, съедаю на завтрак, а на обед остается каша :) Ну обычно это блюда с х/б изделиями (лаваш, хлеб). Индейка с утра в меня не залезет.
Пока лаваш не закончится, балую себя вкусностями из него :)
После творога пошла в столовую за запеканкой, а соблазнилась на омлет с ветчиной и сливочным сыром (вбила тот, что в базе), вкуснотища!!! И не объелась в целом :)
Вообще, 2000 кал для моих целей нормально, но я умышленно ставлю лимит чуть меньше :) Одно дело, когда кушаешь на набор массы и при этом регулярно и усиленно тренируешься, но у меня с этим пунктом иногда возникают проблемы.. Есть-то ем, всегда, много, а вот на трени, порой не хватает сил. Работа сидячая, пять дней в неделю, и если хотя бы одна треня выпадает, жиз. активности становится мало, поэтому с калориями лучше не перебирать. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	190	35.2	1.7	1.9	2.5
Рулет с красной рыбой	300	525.9	40.2	16.5	53.4
Итого	490	561	41	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Омлет с сыром	100	342	16.3	29.7	2.6
Итого	575	642	46	35	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мистраль Хлопья 5 злаков	35	127.8	3.5	1.3	26.7
Импакт Вэй Малина	20	80.8	15.2	1.4	1.8
Итого	55	208	18	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	220	190	21	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с черносливом	200	347	14.8	6.2	56.2
Итого	200	347	14	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%	200	108	7	5	8.8
Шоколад горький	6.4	34.5	0.4	2.3	3.1
Итого	206	142	7	7	11
Итого за день	3546	2092	151	76	194