Grell_k@

01.04.2019 09:20

Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

Очень маленькая база упражнений, к сожалению.. всю голову сломаешь, пока придумаешь, чем заменить то, что делала. "Мостик" с весом у меня что-то совсем не идет- я не чувствую ягодицы, только квадры горят Печально

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18				360

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	7.5	10	12.5		1200

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	20	22		64
Вес снаряда	20	20	20		1280
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	20	22		64
Вес снаряда	25	25	25		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Количество повторений: 398 раз

Тоннаж: 4440 кг

Привет всем!
Вчера держалась, как могла, благо дома никаких "вкусняшек" не было, а на улице шел дождь.. но на жор тянуло все равно. Перерывы между едой в выходные дни у меня едва ли дотягивают до 2х часов! При том, что иногда я съедаю в 1,5-2 раза больше стандартной порции, через час уже снова тянусь что-нибудь схомячить..:(
Я также понимаю, что пытаться контролировать себя, значит, провоцировать срыв. Но по-другому никак не могу, ведь лето уже на носу..нельзя разжираться :)

На ужин хотела сделать свои вкуснющие сырники с шоколадом, творог специально для них купила, а про шоколад забыла.. :( Как буду их делать, обязательно, запишу рецепт:)
Творог съела так :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Гречневое	105	47.3	1.1	1.6	6.8
Рисовая манка	19	64.6	1.3	0.1	14.8
Кукурузная манка	22	74.8	1.8	0.2	16.5
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Чернослив (слива сушеная)	44	112.6	1	0.3	25.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Кофе заварной с молоком	190	35.2	1.7	1.9	2.5
Рулет с красной рыбой	70	122.7	9.4	3.9	12.5
Итого	485	615	38	14	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Рулет с красной рыбой	80	140.2	10.7	4.4	14.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Cirrus малина	10	1.2	0	0	0.3
Итого	428	295	32	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с лечо	95	118.9	16.7	4.4	2.7
Греч. Хлопья Мистраль	30	103.8	3.4	0.7	22.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Миндаль, жареный в масле без соли	10	60.7	2.1	5.5	0.7
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	205	449	31	24	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	27	111.5	21.3	1.9	2.2
Немолоко Гречневое	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Итого	277	224	23	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок 0,1%	200	180	36	0	6
Cirrus малина	20	2.4	0	0	0.6
Корнерсы томат и базилик	50	180	3.3	4.8	30.5
Итого	270	362	39	4	37
Итого за день	2465	1946	165	57	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 02.04.2019 10:36

Мост очень хорошее упр для ягодичных. Это тазодоменантное упр. Нужно подниматься не за счет силы ног, а сокращая ягодичные., и это упр выполняется с весом .

Grell_k@ 02.04.2019 10:40

Жанна, я понимаю, но у меня не получается. Без веса я хотя бы чувствую ягодицы С улыбкой

Жанна 02.04.2019 10:56

Grell_k@, попробуйте ноги сдвинуть дальше от себя или же наоборот к себе. И вес должен быть имеено гриф, что бы нагрузка легла ровномерно на ягодичные . А упр можно свое создать в базе.

Grell_k@ 02.04.2019 11:03

Жанна, спасибо. Я регулирую ноги, но что-то не так в этом упр для меня Печально

И мне в принципе сложно, когда на живот что-то давит (он постоянно надут и болит).
Вы сами добавляете упражнения сюда? Мне кажется, это очень заморочно..

Сергей Иванов 02.04.2019 11:09

Grell_k@, живот надут и болит? Знакомо. Тоже живу с грыжей пищевода.

Жанна 02.04.2019 11:12

Grell_k@, да, упр специфическое, приноровиться надо. на живот и не надо класть, на згиб бедренной кости ,тогда вообще ничего не мешает и не давит , под коврик, валик ( что то мягкое) я добавляю упр которых нет. Но с калориями не парюсь, тк не считаю их из тренировок. Хотя можно выставить вручную .

Grell_k@ 02.04.2019 11:23

Жанна, правильно я понимаю, что гриф чуть на бедрах должен быть, а не на костяшках?
Я тоже на сжигание калорий не смотрю С улыбкой

Надо изучить, как добавить упражнение, но там, кажется, время еще засекать надо.. и как целевые мышцы указывать? Или прога сама определяет, что именно нагружается?
Меня тренер одному хорошему упражнению в кроссовере с манжетой научил, но я даже не знаю, как оно называется С улыбкой

Не махи и отведения, скорее, приведение ноги..

Grell_k@ 02.04.2019 11:25

Сергей Иванов, да, у меню к гпод еще прилагается дисбактериоз и срк, всё вместе просто аншлаг целый, не знаешь, что есть, что пить, чтобы дискомфорта не было Печально

У вас гпод как-то еще проявляется? Мешает жить сильно?
Принимаете какие-то препараты на постоянной основе? или периодически?

Жанна 02.04.2019 11:54

Grell_k@, да, на бедрах. Там есть графа с целевыми мыш.

Сергей Иванов 02.04.2019 17:30

Grell_k@, проявляется скачками давлени после плотной еды. Ем омез 15 лет.

Grell_k@ 03.04.2019 08:02

Сергей Иванов, я вот стараюсь к ИПП не привыкать, потом, говорят, рикошет жуткий будет.
На счет операции не думали?

Сергей Иванов 03.04.2019 10:17

Grell_k@, думал. Да всё как-то не до этого. А ИПП приходится. Без них такие изжоги жуткие, что хоть ....

Grell_k@ 03.04.2019 10:57

Сергей Иванов, да, изжога почти постоянно, особенно после обеда, но мне она как-то не мешает, тепленько С улыбкой

Но если подумать, такие изжоги ни к чему хорошему не приведут.
я одно время изучала про операции и пришла к выводу, что лучше после нее практически не станет- так же будут различные ограничения, плюс еще сама операция имеет "побочные" явления и очень частые рецидивы. По-моему, самая проблемная грыжа наша, другую просто вырезают и всё..

Сергей Иванов 03.04.2019 12:55

Grell_k@, к сожалению, грыжа имеет очень много сопутствующих. Боремся С улыбкой

Grell_k@ 03.04.2019 13:04

Сергей Иванов, удачи вам, здоровья и хорошего настроения! Подмигиваю

Сергей Иванов 03.04.2019 13:05

Grell_k@, и вам С улыбкой

Я думал, ГПОД бывает только у таких больших, как я С улыбкой

Оказывается нет С улыбкой

Grell_k@ 03.04.2019 14:10

Сергей Иванов, я страдаю перееданием, слишком много и быстро ела, однажды, моя диафрагма просто не выдержала Печально

Я даже помню тот момент, когда, примерно, это случилось, всю ночь корчилась от боли, но не додумалась ничего предпринять в тот момент..
Гпод, кстати, еще после родов у женщин нередко появляется, у моей соседки так.
Спасибо и вам! С улыбкой

Сергей Иванов 03.04.2019 14:16

Grell_k@, я мотор из машины вынимал. После еды Широкая улыбка

Довынимался.

Grell_k@ 03.04.2019 14:34

Сергей Иванов, даа. Кто бы мог подумать, что такая штука произойдет Печально

На самом деле, даже лежать сразу после еды нельзя, а тут такое напряжение..
А я еще под штангу ложилась через час после шавермы С улыбкой

Оксана 03.04.2019 14:54

Если убрать два вида манки и хлебцы( ужина и заменить на овощной салат типа щетки грамм эдак по 100 в каждый прием )Жоры не будет

Сергей Иванов 03.04.2019 15:59

Grell_k@, ага С улыбкой

отличная профилактика С улыбкой

Grell_k@ 04.04.2019 07:40

Оксана, я люблю манку и буду есть во всех видах! С улыбкой

Мне каши больше рекомендованы, чем свежие овощи. С овощного салата штангу не поднимешь.

Про хлебцы не поняла, хлебцы я не ем С улыбкой

Grell_k@ 04.04.2019 07:41

Сергей Иванов, а сколько граммов ваша порция составляет? Так, чтобы и наесться и комфортно внутри было.

Сергей Иванов 04.04.2019 10:12

Grell_k@, если я не тороплюсь, спокойно кушаю, то около 500-600 грамм втечение минут 20-30. Через часик еще чаю поллитра. А если тоже самое за 3 минуты-потом плохо.

Оксана 04.04.2019 10:59

Grell_k@, корнерсы - думала хлебцы,

Grell_k@ 04.04.2019 11:06

Сергей Иванов, поняла.. Ключевое слово "медленно". Сама замечаю, что даже 200гр еды съеденные за три минуты, сильный дискомфорт вызывают. Хотя фактически ведь не объелась.

Grell_k@ 04.04.2019 11:08

Оксана, чипсы кукурузные С улыбкой

Мы белые и пушистые 04.04.2019 11:12

жор нападет не от того, что есть действительно хочется, а когда ничем не занят. Замечали наверно - если есть интересное занятие (телевизор не в счет), то о еде и не вспоминаешь. Очень хорошо бороться с жором - начать генеральную уборку в доме

Оксана 04.04.2019 11:17

Grell_k@,а́ааа! Черт я малограмотная!)))))))

Юрий Сербин 04.04.2019 11:19

NOP, или просто сделать 100 приседаний, 100 отжиманий, 100 прыжков, сразу Жора сваливает, быстро быстро)

Grell_k@ 04.04.2019 11:20

NOP, логично С улыбкой

Но мне обычно ничем не хочется заниматься, абсолютная лень, нежелание. Даже то, что действительно нужно делать, я делаю не всегда и с большим усилием. Например, голову помыть, сделать депиляцию.. тяну до последнего С улыбкой

А уборка так совсем в тягость. Мне проще сидеть и тупо пялиться в монитор, совершенно ничего не делая. Хобби несколько месяцев было, сейчас уже надоело, кажется..

Grell_k@ 04.04.2019 11:21

Оксана, очень вкусные, кстати, легкие С улыбкой

Изредка очень даже можно побаловать себя упаковочкой!

Юрий Сербин 04.04.2019 11:25

Grell_k@, тогда нужен импульс. Вы ведь когда судите на горячую сковородку, не сидите на ней расслабленно, с ленцой? Вы в этот момент получаете импульс)) и носитесь как.... Где в этот момент Ваша АБСОЛЮТНАЯ ЛЕНЬ? Её и духа нет, она с такой скоростью свалил в в след за Жорой, что никто и не понял где она)). Направление понятно? Можете начать с разбитого на себя горячего чая))

Оксана 04.04.2019 11:27

Grell_k@,нет! Пока сила и воля вместе - не буду провоцировать этот союз !)))))

Grell_k@ 04.04.2019 11:38

Юрий Сербин, мне ничего делать не хочется, правда. После еды что-то делать тяжело, а спустя два часа уже снова можно поесть, такой замкнутый круг в выходные дни получается С улыбкой

Обычно есть настрой на уборку, например, когда внутри легкость, жкт не перегружен, но такие моменты бывают редко, поэтому хочется сидеть и не двигаться лишний раз С улыбкой

Я приму ваш совет на рассмотрения, может что и получится С улыбкой

С велосипедом свободное время будет определенно лучше и полезнее проходить, только бы погода позволяла.

Сергей Иванов 04.04.2019 11:38

Юрий Сербин, 100 отжиманий?! Широкая улыбка

Grell_k@ 04.04.2019 11:39

Оксана, хорошо, вам виднее С улыбкой

Сергей Иванов 04.04.2019 11:40

Grell_k@, после еды у имеющих ГПОД должна быть сиеста С улыбкой

Grell_k@ 04.04.2019 11:47

Сергей Иванов, только не лежа, увы. Лежать вообще после еды не рекомендуется, и здоровым людям.. Но моему парню никак это не уяснить, пока не ляжет, не успокоится Печально

Юрий Сербин 04.04.2019 11:47

Grell_k@, когда не переезжаешь, и после еды нормально организм всё делает, ни сразу, но участка через пол легко. Может Вы переедаете? А еще я знаю по себе, что когда лень, надо дать импульс Хотя БЫ минут 10 потренироваться, начать работу и т.д., а дальше Вас организм или раскачки, или ничего не изменится. В последнем вариант, может ему просто нужно отдохнуть.

Юрий Сербин 04.04.2019 11:53

Сергей Иванов, а прыжки и присидания Вас не смутили?)) Это как пример, для отгона Жоры)), он ведь как и Вы когда поймет, что 100 это оооооочень много, сделает ноги)), так сказать отвлекающий маневр)

Grell_k@ 04.04.2019 11:53

Юрий Сербин, при гпод любой прием пищи почти что переедание. Нет, иногда бывает легко внутри, комфортно, но если наклониться, еда все равно пойдет обратно в пищевод, пока не переварится. Да, часа пол обычно выжидаю, полегче становится. Вот тренить точно сил нет, в зале-то еле заставляю, а тут еще дома С улыбкой

Мыслите вы правильно, конечно, при физ активности вырабатываются всякие гормоны, поднимается настроение и, соответственно, желание что-то делать С улыбкой

Юрий Сербин 04.04.2019 11:59

Grell_k@, раз в зале делаете тяжело, то 100% неправильно тренируетесь. Обратите внимание, что не так, ибо на тренировку Вы должны идти с удовольствием, правильная тренировка вырабатывает гормоны счастья, и они стимулируют ходить на тренировку, неправильная загоняют центральную нервную систему как лошадь и восстановить ее иногда надо несколько месяцев. Это основная ошибка новичков в зале, когда первые тренировки идут на гликогены, есть кайф, начинают добавлять нагрузку в 2/3/5 раз, и БАЦ... шарик лопнул))

Grell_k@ 04.04.2019 12:08

Юрий Сербин, это я понимаю. Но сложно идти туда с удовольствием, когда катастрофически не высыпаешься, когда 5 дней в неделю тухнешь на работе, когда свободного времени в день всего-то пара часов. Откуда здесь возьмется желание и главное, силы? Идти в зал, чтобы снова поздно лечь, чтобы снова утром спать на ходу, чтобы не помыться лишний раз или просто не посмотреть любимый сериал. Такие тренировки кайфа у меня, к сожалению, не вызывают С улыбкой

Хочется не только работать, тренить спать, но еще и жить С улыбкой

Я не новичок, может в этом проблема, в первые пару лет, действительно, все было в радость. Ну и график работы был другой Широкая улыбка

Юрий Сербин 04.04.2019 12:14

Grell_k@, "Нет, иногда бывает легко внутри, комфортно", обычно это связано с составом еды. Обратите внимание при какой еде Вам легко, раз легко, значит еда хорошо усваивается. тяжелая еды это обычно мясо, пересмотрите рацион, особенно перед тренировкой

Сергей Иванов 04.04.2019 12:17

Юрий Сербин, 100 приседаний не пугает, за час сделаю. Широкая улыбка

А вот отжиманий... Удивленно

Grell_k@ 04.04.2019 12:26

Юрий Сербин, абсолютно не имеет значение, какой состав приема пищи, уже проверяла) Хоть кашу съем, хоть индейку с овощами или порцию фастфуда- результат одинаковый С улыбкой

И чем же добирать белки, если не птицей, рыбой и молочкой? Я вот голову постоянно ломаю..
Перед треней каша с протом это самое то Хорошо

На овощах и яйцах точно далеко не уедешь)

Grell_k@ 04.04.2019 12:32

Сергей Иванов, в течении дня, вполне, раз по 12 в час С улыбкой

Юрий Сербин 04.04.2019 12:41

Grell_k@, белок я добираю фрукты+протеин+молоко/кефир= протеиновый коктейль, вкусно и полезно. Но Вам надо пересмотреть жизнь, приоритеты правильные расставить, либо здоровье, тренировки и полноценная жизнь, либо работа.

Юрий Сербин 04.04.2019 12:42

Сергей Иванов, отжиманий за 2... дня можете сделать))

Grell_k@ 04.04.2019 12:43

Юрий Сербин, работа - источник доходов, без нее не будет вообще ничего, ни спорта, ни здоровья С улыбкой

Поняла. Похоже, у вас проблем с усвоением нет С улыбкой

Юрий Сербин 04.04.2019 12:47

Grell_k@, у меня вообще проблем нет, я их похоронили все и сразу, начал с головы))). Живу и наслаждаясь жизнью, все заморочки, либо не пускаю, либо игнорируют, либо нахожу пути решения, вообще вариантов много.

Grell_k@ 04.04.2019 12:49

Юрий Сербин, Хорошо

Сергей Иванов 04.04.2019 12:57

Юрий Сербин, вылечу плечо-попробую)))