Grell_k@

31.03.2019 09:55

Дневник питания и тренировок за 30.03.2019

Привет всем!
Я вот закупилась, пока скидки были, этими вкусняшками! Если молочка вызывает дискомфорт- отличное решение! :) Правда углеводов здесь немного больше, но не критично. Гречневое увидела в первый раз, уже попробовала и очень понравилось! Протеин на них мешать шикарно, вот только в кофе никак не идут (очень специфический вкус получается).
По калориям из-за приглянувшейся творожной массы и сала :) получилось больше, чем хотелось. Но не было перееданий, все было в меру, без чувства тяжести после!:ура: И даже воды немного получилось впихнуть (из лечебных соображений, если кишечник работает неважно и при приеме пребиотиков, воду нужно пить обязательно и в большом количестве, до 2 л).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная манка	40	136	3.2	0.4	30
Немолоко Гречневое	220	99	2.2	3.3	14.3
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Миндаль, жареный в масле без соли	9	54.6	1.9	5	0.6
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Ряженка 2,5% жирности	51	27.5	1.5	1.3	2.1
Кофе заварной с молоком	200	37	1.8	2	2.6
Итого	554	520	31	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	126	143.6	25.2	2.5	3.8
Ряженка 2,5% жирности	31	16.7	0.9	0.8	1.3
Cirrus малина	10	1.2	0	0	0.3
Итого	167	161	26	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Зимой и летом	200	344.8	8.8	0.8	75.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Итого	267	726	19	38	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса фермерская с вишней	100	230	7.5	9	23.8
Немолоко Гречневое	220	99	2.2	3.3	14.3
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Итого	345	432	29	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Зимой и летом	20	34.5	0.9	0.1	7.6
Рулет с красной рыбой	80	140.2	10.7	4.4	14.2
Творожная масса фермерская с вишней	100	230	7.5	9	23.8
Итого	200	404	19	13	45
Итого за день	2233	2245	125	89	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была с тренером (раз в неделю беру, из-за фин. возможности чаще не могу). Разбирали руки: некоторые мои вопросы по техники и новые упражнения С улыбкой

Предплечья и трицепсы забились хорошо! Жаль, что в этой базе не нашла тех, что мы делали, но постаралась найти замену.

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	20	15		57
Вес снаряда

Суперсет

Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	6	6	6		396
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	20	20	20		1100
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	6	6	6		396

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	7		140

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 384 раз

Тоннаж: 2692 кг

Елена 31.03.2019 10:40

А мне не понравилось. Вот Овсяное еле допила. Прям как сырую овсянку ем. И в кофе и чай - не вкусно. Хотя очень люблю овсяную кашу. Может потому что я поклонница настоящего молока? Просто у меня нет проблем с его усвоением. Так что решила не экспериментировать больше. Единственное, попробовала бы миндальное. Обожаю орехи.

Grell_k@ 31.03.2019 10:52

Елена, я тоже настоящее молоко ни на что не променяла бы С улыбкой

Вкус специфический, согласна, и не всем нравится. Но я думаю, такие продукты лучше куда-то добавлять, а не в чистом виде употреблять. Ту же кашу сварить, вы и не почувствуете тогда привкус С улыбкой

Согласна, тоже бы попробовала миндальное! Но цены кусаются С улыбкой

МарьИванна 31.03.2019 11:01

Grell_k@, покупаете миндаль, замачиваете в воде, на час-полтора Снимаете шкурку, кладете миндаль в блендер, добавляете воды и взбиваете это все до самых мелких возможностей вашего блендера. Затем процеживаете через сито и получаете миндальное молоко. А жмых можно в творог или выпечку, а можно и так просто съесть.

Grell_k@ 31.03.2019 11:34

МарьИванна, да, такой вариант тоже знаю. Но для меня слишком сложный, лень С улыбкой

Миндаль я быстрее так схрумкаю С улыбкой

МарьИванна 31.03.2019 13:06

Grell_k@, я тоже..)))

Юрий Сербин 31.03.2019 13:13

Картинка красивая, только нас интересует состав, а не красивая, полезная, модная упаковка.

Grell_k@ 31.03.2019 13:41

Юрий Сербин, так картинку просто так прикрепила, захотелось поделиться! Здесь же и свои фото и пейзажи показывают, кому что пожелается С улыбкой

Если интересен состав, я могу показать, да и в интернете на сайте производителя указан С улыбкой

Юрий Сербин 31.03.2019 13:53

Grell_k@, конечно интересен, и состав, и колораж, а то вдруг Вы гадость какую едите, а мы за Вас переживаем)

Grell_k@ 31.03.2019 14:13

Юрий Сербин, я-то "гадость" регулярно пью и ем, но переживать за меня не стоит С улыбкой

Калорийность вообще в дневнике есть. Но сделаю еще фото для вас С улыбкой

Grell_k@ 31.03.2019 14:15

Юрий Сербин, держите С улыбкой

Юрий Сербин 31.03.2019 15:17

Grell_k@, это чего получается, в муку добавили масла, посолили и продают как молоко? Попробуйте сами сделать такое на основе их рецепта, можете удивиться как Вам ложку муки и чайную масла с водой продают за дорого. В чём польза то этого продукта? Ужас какой-то.

Маша Иванова 31.03.2019 15:26

Юрий Сербин, скорее, в воду добавили немного муки и капельку масла

Елена 31.03.2019 16:00

Grell_k@,

Елена 31.03.2019 16:02

МарьИванна, да рецепт то известен давно, но и миндаль продукт очень дорогой. В пересчете на рубли получается в районе 900 рублей за килограмм. При зарплате 12 тысяч российских не дешево.

Елена 31.03.2019 16:03

Юрий Сербин, там реально овсянка овсянка и еще раз овсянка! А в таком миндальном именно миндаль на 10 месте, а на первом соевое молоко.

Юрий Сербин 31.03.2019 17:24

Елена, какая овсянка, написано МУКА овсяная, т.е. мертвая еда, мука, это то, что осталось от полезного продукта, в основном это мусор, ни пользы, ни удовольствия.

Grell_k@ 31.03.2019 19:16

Юрий Сербин, я про пользу ни слова не говорила) Для меня это альтернатива молоку, но с молоком сравнивать этот продукт нет смысла, ничего общего С улыбкой

А в молоке коробочном тоже добавленл неизвестно что С улыбкой

Grell_k@ 31.03.2019 19:17

Елена, и 900 это по скидке! У нас так больше тысячи орехи стоят уже Печально

Grell_k@ 31.03.2019 19:18

Юрий Сербин, с чего бы? Берешь хлопья, перемалываешь- получается мука.

Grell_k@ 31.03.2019 19:19

Елена, это вы, наверное, про соевое молоко с миндалем? Или именно миндальное называется?

Алена Васильева 31.03.2019 19:21

Grell_k@, для детей.. Бедные дети

Grell_k@ 31.03.2019 19:33

Алена Васильева, дети чипсы с удовольствием уминают, запивая пепсиком, конфеты и сникерсы. Я считаю, что этот продукт куда менее вреден! Минимум ингредиентов и никаких ешек и сахаров С улыбкой

Елена 31.03.2019 20:26

Grell_k@, пишут то что миндальное, но его там не много в процентном соотношении.

Елена 31.03.2019 20:27

Grell_k@, у нас в Казахстане примерно 900 (естественно в перерасчете по курсу) пока. Но они точно не дешевеют.

Роуз 31.03.2019 20:31

тоже люблю его) каши не люблю на молоке, только на воде, а вот молочко попить просто так - с огромным удовольствием) Я пила овсяное и фруктовое, гречневое не брала) Надо будет попробовать) Я обычно, когда покупаю литрушечку - ее сразу выпиваю. На вкус как обычная овсянка) Немного кисленько и вкусно)

Grell_k@ 01.04.2019 07:42

Василиса, фруктовое?? Этого же производителя? Никогда не видела..

Это не молоко, а напиток С улыбкой

Grell_k@ 01.04.2019 08:28

Елена, даа, всё не дешевеет, к сожалению Печально

Даже обычное молоко уже стоишь и думаешь, купить или нет.

Роуз 01.04.2019 11:05

Grell_k@, да) овсяное молоко с апельсиновым соком)

Grell_k@ 01.04.2019 11:08

Василиса, хм.. до нас не дошло что ли еще такое Печально