Дневник питания и тренировок за 25.03.2019

Приветик всем!
Какое-то сомнительное варево я вчера на обед сделала, недоПлов (т.к. ни моркови, ни лука дома не было), недоКаша (т.к. с водой переборщила). Ну слепила из того, что было, остаток риса и индейки, в принципе, съедобно. :)

Пока что продолжаю наблюдать за рационом, анализировать, отмечать ошибки. И первая из них, самая очевидная- перебор с молочными (НЕполезными) жирами.
Я действительно очень люблю сыр, и за раз могу съесть много, отрезая по кусочку, но не ожидала, что он настолько увеличивает калорийность.. Все таки, иногда правда полезно вести пищевой дневник, начинаешь воспринимать все продукты немножко иначе. Так же с ложкой сметаны, я думала, она весит 15-20гр, а на деле, 30+. Ничего плохого не вижу в ложке сметаны в день, но нужно понимать меру. :)
Также буду работать над уменьшением количества молока - прот попробую мешать 50/50 с водой, кашу также. Хоть это не особо вкусно, но кишечник одобрит! :)
Ну а в свете последних событий (по анализам холестерин выше нормы)- снижать потребление жирных продуктов просто необходимо!:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	175	21.7	0.9	1.2	1.2
Бутерброд с Аланталь 35%	190	524.2	34.4	25.7	37.8
Итого	365	545	35	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Данон мягкий 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Фитнес формула Шоко	20	2.6	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	410	182	15	9	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	35	114.9	2.4	0.3	25.5
Индейка, грудка, только мясо	60	68.4	14.2	0.9	0.1
Кокосовое в коробке	5	45	0	5	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Итого	118	245	17	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на молоке Малина	260	236.1	26.3	8.1	14.3
Итого	260	236	26	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cirrus малина	20	2.4	0	0	0.6
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%	300	162	10.5	7.5	13.2
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	350	238	15	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	30	123.9	23.7	2.1	2.4
Итого	30	123	23	2	2
Итого за день	3133	1571	134	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была тренировка без базы, так как спина еще не полностью поправилась. Минут в 40 уложилась С улыбкой

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	80		160
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	20	20	20		2400

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18		54
Вес снаряда	25	25	25		1350
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18		54
Вес снаряда	20	20	20		1080