Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Привет всем!
Кто подскажет, чем именно чревата "передозировка" отрубями? Везде пишут, что макс. суточная дозировка отрубей- 50гр. А что будет, если съедать больше? Я инфы не нашла :( Как именно скажется это на организме?
Я вот безумно люблю отруби, которые, как воздушная кукуруза (не порошок), их и сухими есть могу и заливать кисломолочкой. Если добавить сироп, получается просто лакомство! :) Но я бы с большим удовольствием съедала больше 50гр, за раз..

(Обед был очень калорийным, объемным и не дома, поэтому набросала примерно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из Снежка с вишней	303	503	46.4	17.3	36.7
Кофе с молоком	1	21.7	0.9	1.3	1.3
Cirrus малина	20	2.4	0	0	0.6
Итого	498	527	47	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	27	66.4	4.7	1.9	13.7
Миндаль, жареный в масле с солью	10	60.7	2.1	5.5	0.7
Ряженка 4,0% жирности	190	127.3	5.3	7.6	8
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%	150	81	5.3	3.8	6.6
Итого	392	337	17	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое	90	155.7	27.8	4.1	0
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	310	595	45	40	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Аланталь 35%	20	53.8	5.8	3.4	0
Итого	120	293	14	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Маруго в стекле	30	27	6.6	0.2	0
Итого	80	106	13	6	0
Итого за день	1400	1859	136	94	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой первый заполненный тренировочный дневник! Тренировка была не стандартная, т.к. неделю болела спина и не тренировалась вообще. Боль почти прошла и решила проверить, как себя буду чувствовать при упражнениях (спину все таки побоялась пока что задействовать).
Возник вопрос, на который не нашла ответ в "справке". Как все таки указывать количество повторений и вес в упражнениях на одну руку/ногу. Если я делаю поочередно каждой рукой "молотки" по 15 раз с гантелями по 5кг. Как мне заполнить данные? Писать общее количество повторов- 30? А вес 5 или 10 (суммарный на две руки)?
В этом дневнике на последнем суперсете я указала вес одной гантели в одной руке, но количество повторений общее на две.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	15	15		48
Вес снаряда	10	10	10		480

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	8	10.5	10.5		475

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	8	10.5	13		512

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	5	5		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	20		50
Вес снаряда	5	5		250

Результаты за день

Энергозатраты: 29 ккал

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 2787.5 кг

Ольга Прокопенко 25.03.2019 08:14

если принять во внимание, что отруби это неперевариваемая клетчатка, она же абсорбент, то возможны минимум два негатива от злоупотребления - первый, это недостаток питательных веществ в организме, которые клетчатка прихватывает с собой транзитом, не давая усвоиться, второе - возможный в недалёкой перспективе геморрой Печально

. Всё индивидуально, но не исключено С улыбкой

Grell_k@ 25.03.2019 08:18

Ольга Прокопенко, спасибо! В общем я примерно в этом же направлении думала) Вообще, замечала, что мне в желудке нехорошо после отрубей частенько, поэтому не планирую больше их покупать С улыбкой

Их полезно именно добавлять в блюда, в небольшом количестве, а не как самостоятельно блюдо есть (что я обычно делала!).

Ilana 27.03.2019 10:25

ничего особо не будет, клетчатка увеличивает объем выделяемых каловых масс, поедите несколько дней, организм доберет свое и приоритет в выборе питательных веществ измениться