Блог
Войти
Светик Макарова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светик Макарова
21.03.2019 21:38

Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Как то так....очень сложно набирать витамины, без добавления их в виде таблеток, сложно продумывать рацион, с четом того что это твоя обычная пища, но до этого ты ел меньше...
Вот теперь с тренировкой ничего не набрала хД

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с перцем
120
 193.9 14.8 8.3 14.8
Зеленый Чай [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Зефир [Бековский]
42
 134.4 0.4 0 34.9
Итого 362 328 15 8 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Городецкий]
133
 208.8 21.3 12 4
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9
 29.5 0.6 0.8 5
Вода
270
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
24
 50.6 1.2 0.1 11
Итого 712 300 24 13 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Катлеты куриные на пару
70
 96 9.1 6.2 0.8
Полба (спельта), приготовленная
150
 190.5 8.3 1.3 33.8
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 490 286 17 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
 0 0 0 0
Шоколад Молочный [Milka]
10
 53.2 0.6 3.1 5.8
Итого 180 53 0 3 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Городецкий]
133
 208.8 21.3 12 4
Красный Апельсин [Frustyle]
80
 35.2 0 0 8.8
Зеленый Чай [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Итого 413 244 21 12 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 270 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свежесть
200
 115.6 6.8 6.2 7.4
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 470 115 6 6 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 270 0 0 0 0
Итого за день 3167 1328 85 50 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бесит писать к этому комменты, по этому их можно просто не читать и пролистать дальше

Первая тренировка 20:00 21:00

Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
3
3
3
3
96
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
3
3
3
3
96
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
0
24
Вес снаряда
3
3
3
72
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
0
0
0
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
150
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
2.5
2.5
80
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
2.5
2.5
100
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
2.5
2.5
80
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
120
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
2.5
2.5
80
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
3
3
3
144
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
0
32
Вес снаряда
3
3
96
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
5
5
5
5
320
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
0
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество повторений: 819 раз
Тоннаж: 1434 кг
Время: 35 мин
 5
Екатерина Кузьмина 21.03.2019 21:42
Добавьте овощей, будут витамины, особенно сельдерей
ольга Ос 21.03.2019 23:21
Екатерина Кузьмина, Ага. лучше квашеных. Капусты с яблоком. Или вишни маринованной с огурцами.
Екатерина Кузьмина 22.03.2019 06:47
ольга(№56), вы не беременная?
ольга Ос 22.03.2019 07:58
Екатерина Кузьмина, Нее. Просто люблю соленья.
Екатерина Кузьмина 22.03.2019 08:03
ольга(№56),
Новые рецепты
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11
Холодное варенье с семенами чиа
Автор Таисия
89.6
2.5
4.2
4.8
15
0 0
Хлебный ржано- гречневый
Автор Радмира
187.4
9.7
4
26.8
8
2 3
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
5 203
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина Макс
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Витамины и минералы: 100%