Блог
Войти
Светик Макарова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светик Макарова
21.03.2019 21:38
Дневник питания и тренировок за 21.03.2019
Как то так....очень сложно набирать витамины, без добавления их в виде таблеток, сложно продумывать рацион, с четом того что это твоя обычная пища, но до этого ты ел меньше...
Вот теперь с тренировкой ничего не набрала хД

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с перцем
120
 193.9 14.8 8.3 14.8
Зеленый Чай [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Зефир [Бековский]
42
 134.4 0.4 0 34.9
Итого 362 328 15 8 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Городецкий]
133
 208.8 21.3 12 4
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9
 29.5 0.6 0.8 5
Вода
270
 0 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
24
 50.6 1.2 0.1 11
Итого 712 300 24 13 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Катлеты куриные на пару
70
 96 9.1 6.2 0.8
Полба (спельта), приготовленная
150
 190.5 8.3 1.3 33.8
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 490 286 17 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
 0 0 0 0
Шоколад Молочный [Milka]
10
 53.2 0.6 3.1 5.8
Итого 180 53 0 3 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Городецкий]
133
 208.8 21.3 12 4
Красный Апельсин [Frustyle]
80
 35.2 0 0 8.8
Зеленый Чай [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Итого 413 244 21 12 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 270 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свежесть
200
 115.6 6.8 6.2 7.4
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 470 115 6 6 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 270 0 0 0 0
Итого за день 3167 1328 85 50 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бесит писать к этому комменты, по этому их можно просто не читать и пролистать дальше

Первая тренировка 20:00 21:00

Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
3
3
3
3
96
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
3
3
3
3
96
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
0
24
Вес снаряда
3
3
3
72
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
0
0
0
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
150
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
2.5
2.5
80
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
2.5
2.5
100
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
2.5
2.5
80
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
120
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
2.5
2.5
80
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
3
3
3
144
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
0
32
Вес снаряда
3
3
96
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
5
5
5
5
320
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
0
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество повторений: 819 раз
Тоннаж: 1434 кг
Время: 35 мин
 5
Светик Макарова
20.03.2019 20:36
Дневник питания за 20.03.2019
Сегодня хотела приблизиться к дневной норме калорий, было странно так как ела больше чем обычно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с перцем
170
 274.7 20.9 11.7 20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
 2.7 0.3 0.1 0
Шоколад Молочный [Milka]
10
 53.2 0.6 3.1 5.8
Итого 450 330 21 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет]
20
 134 3.2 12.4 2.4
Зефир [Бековский]
21
 67.2 0.2 0 17.4
Зеленый Чай [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Итого 241 201 3 12 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Катлеты куриные на пару
65
 89.1 8.5 5.8 0.8
Полба (спельта), приготовленная
150
 190.5 8.3 1.3 33.8
Итого 215 279 16 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свежесть
200
 115.6 6.8 6.2 7.4
Итого 200 115 6 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Городецкий]
200
 314 32 18 6
Итого 200 314 32 18 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 1906 1241 80 58 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светик Макарова
20.03.2019 09:30
Дневник питания за 19.03.2019
Первый день этого бреда. Серег, для тебя!) Это сообщение будет когда то длинным?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Городецкий]
133
 208.8 21.3 12 4
Зефир [Бековский]
42
 134.4 0.4 0 34.9
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9
 29.5 0.6 0.8 5
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 460 384 23 13 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9
 29.5 0.6 0.8 5
Грецкие Орехи Сушеные [ARO]
30
 196.2 4.6 19.6 2.1
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 245 237 6 21 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
300
 206.1 15.6 13.8 5.1
Сухарики Ржаные с Чесноком [SPAR]
100
 209 6.6 1 41.9
Итого 400 415 22 14 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)
3
 0 0 0 0
Шоколад Молочный [Milka]
50
 266 2.9 15.5 28.8
Вода
170
 0 0 0 0
Итого 223 266 2 15 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Красный Апельсин [Frustyle]
80
 35.2 0 0 8.8
Итого 330 35 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Горошек [Бондюэль]
50
 36.5 2.8 0.4 3.7
Итого 50 36 2 0 3
Итого за день 1708 1375 57 65 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Новые рецепты
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
1 1
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 13
Сырники
Автор Таисия
188.9
17.9
8
9.7
7
0 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%