Дневник питания за 11.05.2021

Начинаю после праздников очередную программу постройнения)), сегодня день 2й, вчера было 1500 ккал.перебор немного.за праздники вес скакнул, много позволяла. отчет по весу в понедельник 17мая, по средненедельному показателю, как по системе "минус фунт".План - вес 63 кг. до цели 7-5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Пластовой» обезжиренный	100	96	18	1.2	3.3
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.3	36	7.5	0.3	0.6
Кокосовое молоко Green Milk	70	38.5	0.2	1.1	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60	171.6	12.3	13.2	0.2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Комплекс глюкозамина и хондроитина	3	0	0	0	0
Collagen Hydrolysate [Maxler]	10	36.4	9.1	0	0
Омега3 Gold Макслер	2	20	0	2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	535	409	47	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	165	77	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Пластовой» обезжиренный	200	192	36	2.4	6.6
Кокосовое молоко Green Milk	40	22	0.1	0.6	4
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.15	18	3.8	0.2	0.3
Итого	244	232	39	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	50	77	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томат Розовый [Prisma]	100	19	0.6	0	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
сыр сиртаки	40	92.8	2.9	8.8	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	293	217	11	15	7
Итого за день	1287	1013	105	42	49