Анастасия
26.08.2020 21:38
Дневник питания и тренировок за 26.08.2020
Не доела то что запланировала на ужин... сидела в фотошопе 3
часа... ну вот как.... как себя заставлять дома кушать... на работе
нет проблем. А дома никогда нет времени на еду...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр Сливочный |
21
|
50 | 1.3 | 4.7 | 0.7 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Овсяная каша на утро |
283
|
306.5 | 12.2 | 7.4 | 47.5 |
| Голубика |
51
|
19.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 658 | 505 | 17 | 18 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
355
|
95.9 | 2.5 | 0.4 | 20.6 |
| Ядра арахиса в солёной карамели |
10
|
55 | 1.8 | 3.5 | 4.2 |
| Итого | 839 | 150 | 4 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по-француски |
91
|
97.3 | 16.4 | 3.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
111
|
83.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Смесь овощей |
54
|
35.7 | 1.7 | 2.4 | 1.8 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 259 | 242 | 20 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Чоризо (чорисо), из свинины и говядины |
23
|
68.1 | 3.1 | 5.8 | 0.9 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 548 | 267 | 8 | 18 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Pro [Nutriversum] |
30
|
120 | 24 | 1.3 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 120 | 24 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
150
|
52.5 | 1 | 3.6 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 52 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3432 | 1339 | 75 | 54 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сеголня в зале было 3 круга интервальной тренировки
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
162 |
162 |
Расход калорий |
205 |
205 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Вес снаряда |
12 |
12 |
10 |
34 |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
23 |
20 |
20 |
63 |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
490 |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
23 |
26 |
29 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
390 |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
29 |
25 |
28 |
82 |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
67 |
59 |
72 |
198 |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Планка класическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.9 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Расход калорий |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 52.9 мин
Пульс: 162
Тоннаж: 914 кг
Повторения: 469 раз
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
