Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

18.08.2020 18:53

Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Ох, чувствую, что зря столько арбуза на ночь......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	210	193.2	7.6	1.9	37
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Творожный сыр Сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	679	453	16	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Киви	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Нектарин	104	45.8	1.1	0.3	9.2
Крыжовник	54	24.3	0.4	0.1	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	993	458	26	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-француски	82	178.1	16.2	12.2	0.7
Кус-кус с овощами	85	111.4	3.3	1.9	18.7
Итого	167	289	19	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Сырники	127	244	25.8	7	18.4
Протертая смородина	31	23.5	0.3	0.1	4.8
Итого	395	267	26	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]	23	92	18.4	1	2.2
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Итого	734	92	18	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с зеленью	97	183.9	13.1	14.2	1
Арбуз	457	123.4	3.2	0.5	26.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	791	307	16	14	27
Итого за день	3759	1868	123	70	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ножки прошла успешно. Тяжело было чуть чуть из-за недосыпа

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	30	30
Интенсивность	Высокая
Пульс	162	162
Расход калорий	325	325

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	20		55
Вес снаряда	32	32	32		1760
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20		55
Вес снаряда	27.5	22.5	22.5		1312
тренажер-имитатор подъема по лестнице	1	2	3	4	Итог
Время	3	3	3	3	12
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Пульс
Расход калорий	29	29	29	29	116

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	13	13	13	13	780

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Расход калорий	188	188

Результаты за день

Энергозатраты: 758 ккал

Время: 57 мин

Пульс: 81

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 4527.5 кг

Дистанция: 7000 м

3

Татьяна 18.08.2020 19:09

Живу на 5м этаже хрущевки. Уверена ~ хотьба по ступеням ничего не даёт.

Анастасия 18.08.2020 20:04

Татьяна, Я за тренировку прохожу в среднем 120-150 этажей....А не на 5этаж хрущевки)

Татьяна 18.08.2020 20:09

Я каждый день прохожу столько и так всю жизнь

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%