Анастасия
18.08.2020 07:11
Дневник питания за 17.08.2020
Не даром говорят, понедельник день тяжелый. После бурных выходных
чувствую себя опухшим одуванчиком. Недосып жесткий. Спала только
4,5 часа....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
99
|
91.1 | 3.6 | 0.9 | 17.4 |
| Чоризо (чорисо), из свинины и говядины |
13
|
38.5 | 1.8 | 3.3 | 0.5 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 181 | 6 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
100
|
35 | 0.7 | 2.4 | 3.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад Черносмородиновый [Бековский] |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.6 |
| Зеленый Чай [Lipton] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 880 | 317 | 3 | 14 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
118
|
108.6 | 4.2 | 1.1 | 20.8 |
| Семга запеченная |
102
|
192.3 | 24.5 | 10.4 | 0.1 |
| Итого | 220 | 300 | 28 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Творог 9% |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
102
|
44.9 | 1.1 | 0.3 | 9 |
| Итого | 495 | 313 | 22 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
86
|
30.1 | 0.6 | 2.1 | 2.7 |
| Курица по-француски |
82
|
187.3 | 13 | 14.7 | 0.7 |
| Сырники |
59
|
113.3 | 12 | 3.2 | 8.6 |
| Протертая смородина |
17
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 244 | 343 | 25 | 20 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3108 | 1456 | 87 | 66 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
