Дневник питания за 14.08.2020

День начался в бешеном ритме с того момента, когда у меня не сработал с утра будильник. Пришлось пренебречь пешей прогулкой до работы, и поехать к 8 на машине с мужем. Будильник еще и лишил меня ежедневной прогулки в обед, придется отрабатывать час на который опоздала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на утро	280	303.2	12	7.3	47
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Икра сазанья пробойная, соленая	10	12.3	2.5	0.3	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Ежевика	29	9.9	0.4	0.1	1.3
Итого	615	390	17	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	157	16	9	3
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	183	82.4	1.3	0.4	16.7
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Нектарин	86	37.8	0.9	0.3	7.6
Итого	843	277	18	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с морковкой и луком	109	100.7	10.8	4.9	3.1
Салат (огурец+помидор)	197	52.2	1.2	3.2	6.3
Итого	306	152	12	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Кабачковые оладушки	179	174.2	8.8	11.8	8.1
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	683	341	17	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	241	84.4	1.4	0.7	17.8
Итого	241	84	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0
Итого за день	2925	1246	66	54	122