Дневник питания и тренировок за 13.08.2020

В питании старалась учитывать тренировку. Вышло сравнительно не плохо. Пила интуитивно, тогда когда именно хочу пить, посмотрю что из этого выйдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	97	89.2	3.5	0.9	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Икра сазанья пробойная, соленая	17	20.9	4.3	0.4	0
Творожный сыр Сливочный	14	33.3	0.9	3.1	0.5
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	527	294	15	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на рисовой муке	104	193.8	7.7	6.4	26.2
Творожный сыр Сливочный	17	40.5	1	3.8	0.6
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Зеленый Чай [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Итого	893	254	9	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Зеленый Чай [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	288	206	4	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с морковкой и луком	132	133.2	14.5	6.7	3.3
Гречневая каша на воде, приготовленная	90	82.8	3.2	0.8	15.8
Итого	222	216	17	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	62.5	28.1	6.3	0.1	0.6
Творог 9%	100	157	16	9	3
Крыжовник	118	53.1	0.8	0.2	10.7
Ежевика	48	16.3	0.7	0.2	2.1
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Виноград	69	49.7	0.4	0.4	10.6
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	902	394	25	10	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]	23	92	18.4	1	2.2
Вода, бутилированная, в общем	4	0	0	0	0
Итого	971	92	18	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с зеленью	87	165	11.7	12.7	0.9
Салат (огурец+помидор)	256	60.2	1.8	3.1	7.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Итого	361	261	14	16	15
Итого за день	4164	1719	104	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Написала новые тренировки по которым буду заниматься примерно 1.5 месяца, чтобы адаптироваться к нагрузкам после самоизоляции. Радует, что даже после первой тренировки не было дискомфорта и отлично удалось войти в ритм. Хочу быстрее придти в форму.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6900	6900
Расход калорий	252	252

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	32		32
Пульс	135		135
Расход калорий	249	0	249

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	Итог
Вес снаряда	12	12	12	960
Время	1	1	1	3
Повторения	26	26	28	80
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	24	62
Время	1	1	1	3
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	26	24	24	74
Вес снаряда	10	10	10	740
Время	1	1	1	3
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	19	23	20	62
Вес снаряда	10	10	10	620
Время	1	1	1	3
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	22	24	30	76
Время	1	1	1	3
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	59	70	65	194
Время	1	1	1	3
Планка класическая	1	2	3	Итог
Время	0.9	0.5	0.5	1
Расход калорий