Анастасия
11.08.2020 05:33
Дневник питания за 10.08.2020
Хороший понедельник. За выходные нагулялась, выспалась.
Начало недели не может не радовать, еще и с такими
зелеными полосками) Наконец то удалось их достичь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с абрикосами |
70
|
93 | 4.4 | 2.5 | 12.5 |
| Овсяная каша на утро |
242
|
262.1 | 10.4 | 6.3 | 40.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
95
|
41.8 | 1 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 644 | 396 | 15 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
181
|
81.5 | 1.3 | 0.4 | 16.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 776 | 315 | 10 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной окунь |
78
|
75.5 | 17.1 | 0.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
115
|
86.3 | 2.4 | 0.9 | 16.9 |
| Итого | 193 | 161 | 19 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Черника |
99
|
43.6 | 1.1 | 0.6 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 192 | 30 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр Сливочный |
22
|
52.4 | 1.3 | 4.9 | 0.8 |
| Кабачковые оладушки |
93
|
90.5 | 4.6 | 6.1 | 4.2 |
| Салат (огурец+помидор) |
182
|
63.7 | 1.3 | 4.4 | 5.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 206 | 7 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 25 | 150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2880 | 1422 | 89 | 57 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ira
11.08.2020 09:31
А как у вас с весом, снижается? Просто смотрю у вас такой
стабильный дефицит калорий и иногда даже слишком по-моему мало еды.
Осторожнее, не стоит себя загонять большим дефицитом, можно
сорваться...
Анастасия
11.08.2020 15:45
Ira Sh,
вес пока стоит на месте. Я долгое время питалась очень мало. И мне
сейчас трудно возвращаться опять к подсчету. Поэтому иногда прям
тяжело кушать столько сколько нужно. Еще очень тяжело рассчитывать
норму питания в плане того, что сейчас я начитаю много ходить
пешком (в среднем за день прохожу 17000 шагов) и не понимаю как
учитывать это в питании.
Ira
11.08.2020 15:56
Анастасия, почему то я так и подумала,
что вес не уходит. Мне кажется вы перегружаете организм
активностью, а еды для него "зажимаете", вес от этого тоже может
стоять на месте. Дефицит калорий не стоит делать слишком большим -
это стресс для организма, тут получается держаться на силе воле
только.
Сейчас я для себя определила, что всё что больше 15000 шагов в день вношу как тренировку и могу доесть до того что программа набавляет, если хочу есть, но я уже на поддержании веса. У меня смарт часы считают, что в среднем на 15000 я трачу 300 ккал, то есть я считаю 1250 ккал основной обмен и 300 ккал базовая активность, сверх - тренировка. Всё что свыше - велосипед, упражнения - тренировка. По идее мне и так можно больше есть, без 15 000 шагов, но я пока тоже боюсь переесть
Сейчас я для себя определила, что всё что больше 15000 шагов в день вношу как тренировку и могу доесть до того что программа набавляет, если хочу есть, но я уже на поддержании веса. У меня смарт часы считают, что в среднем на 15000 я трачу 300 ккал, то есть я считаю 1250 ккал основной обмен и 300 ккал базовая активность, сверх - тренировка. Всё что свыше - велосипед, упражнения - тренировка. По идее мне и так можно больше есть, без 15 000 шагов, но я пока тоже боюсь переесть
