Дневник питания за 05.08.2020

Нужно как то настроить себя со следующего дня взвешиваться каждый день. Сильно нервничаю по этому поводу. Не знаю как мне будет даваться это психологически первое время. Ведь даже взвешивание раз в неделю для меня большой стресс. Инстаграмм с утра порадовал воспоминание в первом шпагате год назад) Надеюсь губернатов на конец разрешит открытие фитнесклубов. Безумно скучаю....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на утро	220	238.3	9.5	5.7	37
Вода, бутилированная, в общем	7	0	0	0	0
Сок гранатовый	136	76.2	0.4	0.1	19.3
Итого	2015	314	9	5	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	136	213.5	21.8	12.2	4.1
Черника (Мытьё, нарезка)	90	39.6	1	0.5	6.8
Шоколад Тёмный Фирменный [Бабаевский]	20	110	1.4	7.2	9.4
Итого	246	363	24	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченный молодой картофель с грибами	204	182.4	5.9	6.1	25.9
Филе скумбрии в духовке	73	143.1	13.7	9.7	0.2
Итого	277	325	19	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	31	4.3	0.2	0	1.2
Итого	175	97	7	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный суп с овощами	309	51	3.7	2.5	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Творожный сыр Сливочный	12	28.6	0.7	2.7	0.4
Итого	342	116	5	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	276	74.5	1.9	0.3	16
Итого	276	74	1	0	16
Итого за день	3331	1291	69	53	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 05.08.2020 23:17

А в чем проблема? Зачем взвешиваться, если нервирует?

Анастасия 06.08.2020 15:05

Елена Прекрасная, хочу начать взвешиваться каждый день чтобы лучше отслеживать динамику сброса веса.

Ольга Прокопенко 06.08.2020 15:19

а что такого - встать на весы? Они у вас кусаются или ругаются, может, током бьют? Это всего лишь прибор учёта, что взвесили, то и показали, ничего личного, только голые факты для последующего анализа. Не надо наделять эмоциями и переживаниями простой измерительный прибор. А взвешиваться каждый день - дело хорошее, помогает анализировать процесс и избавляет от стресса при неудовлетворительном контрольном взвешивании. Сама только так и практикую. Всё отлично, никакой паники Широкая улыбка

Елена Прекрасная 06.08.2020 15:23

Анастасия, тогда смотрите на это позитивно! Я в них вижу только плюсы. Взвешивания: 1. Радуют, когда ты скидываешь. 2. Помогают регулировать питание, если немного набрал. 3. Дают возможность в целом проанализировать свою концепцию похудения (насколько она верна)

ВХ 06.08.2020 21:43

Понимаю. У меня истерика поначалу была, когда надо было вставать на весы, да ещё каждый день, да ещё когда вес поднимался. В первый месяц похудения у меня снесло крышу, я ограничила калории по максимуму, занималась спортом каждый день по часу-два. "Повезло", что заболела. Пришлось успокоиться. Уход первых килограмм меня как-то воодушевил, и становилось всё легче и легче. Сейчас вообще не страшно. Дефицит калорий реально работает, у вас всё получится. Каждый день чуть-чуть жира уходит, а то, что на весах - это не жир, а вода. Смотрите только на минимумы графика.